SUP et mal de dos

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SUP et mal de dos

Message par lorenxo640 le Dim 11 Mai 2014 - 8:32

Salut à tous,

Est-ce que quelqu'un peut me dire si le SUP est à proscrire lorsque l'on a mal au dos, plus précisément lorsque l'on sort d'une lombalgie.

Pour ma depuis ma lumbago, je ne peut plus aller surfer, le take off est trop douloureux.
Je vous laisse imaginer la frustration que cela engendre lorsque on a pratiqué depuis sa plus tendre enfance, et ce, pendant plus de vingt ans.

Même si le body surf a pris le relais, la station debout me manque énormément.

Merci d'apporter votre expérience.

lorenxo640

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Re: SUP et mal de dos

Message par olatu le Dim 11 Mai 2014 - 13:31

Salut Lorenxo
Mon modeste avis ,
coutumier de problème de dos ( hernie discale plus jeune ) et pourtant passionné de sports d'eau ( surf , windsurf, voile...) , j'ai découvert le sup il y a 3 ans et je n' y trouve que des avantages physiquement ( muscle profond, chaîne abdominale , proprioception...) . Bref , d'autres bien plus spécialistes que moi te développeront ces points mais je crois sincèrement que c'est une activité bénéfique pour le corps à condition de :
- varier les supports et les pratiques ( bodysurf, lonbboard, sup...)
- T'étirer  régulièrement ( çà m'a énormément aidé dans mon cas) .
- éviter la prise de surpoids ...
A+

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Re: SUP et mal de dos

Message par Olivier Drut le Dim 11 Mai 2014 - 14:46

Bonjour
Pareil pour moi, quelques lombalgies très douloureuses avant le SUP, plus aucun problème depuis que je pratique régulièrement (2 ans).

A pondérer par le fait que le temps passé sur l'eau n'est plus passé sur une chaise devant un ordinateur, ceci expliquant partiellement celà.


Olivier Drut

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Re: SUP et mal de dos

Message par Four20040 le Dim 11 Mai 2014 - 15:24

Pareil, beaucoup moins de lombalgies chroniques ou aiguës lorsque je fais régulièrement du SUP. Lorsque je suis moins assidu, ça revient !

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Re: SUP et mal de dos

Message par braphalen le Dim 11 Mai 2014 - 17:18

Salut ! Mon humble avis de médecin généraliste : le SUP peut être pratiqué malgré tes problèmes de dos, il peut même s'avérer très bénéfique, à condition d'avoir un geste de rame sain et un suivi. Pour cela, une pagaie à +20cm (par rapport à ta taille) minimum, et une position droite (ni penchée en avant ni cambrée en arrière). Commencer peut-être sur du plat pour bien te focaliser sur ton geste de rame. Je te conseille un SUP assez large (stable) au début, pour limiter les efforts de compensation de l'équilibre qui finissent par user les muscles paravertébraux, voire les disques. Et ensuite, il est possible de faire du SUP Surf dans des conditions progressivement de plus en plus musclées. Attention au passage de barre, et au take off : bien fléchir les jambes, démarrer plutôt en "position surf", et anticiper les mauvaises chutes pour ton dos. Enfin, avoir un suivi régulier avec un kiné, pour surveiller l'apparition de contractures au fur et à mesure des sessions, et éventuellement faire des exercices de musculation complémentaires du SUP. Je pense que les beach races sont à déconseiller, car porter un SUP de 12.6 pieds sur la plage avec du vent est très éprouvant pour le dos (éventuellement tu pourrais "trainer" ton SUP par une poignée avant, cela limiterait les dégats, mais ce serait mieux d'éviter les beach races...). Et surtout, bien "écouter ton dos" : pas d'antalgiques ou anti inflammatoires avant une session, un petit échauffement général, une bonne hydratation, et des étirements doux après chaque session. Voilà, Bonnes SUP-sessions !  Wink 

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Re: SUP et mal de dos

Message par lorenxo640 le Dim 11 Mai 2014 - 18:43

He bien merci pour vos réponses!

Cela me rassure énormément et je vais tenter le SUP comme complément d'activité du body surf, étirements, et exercices de gainage / abdominaux.

Merci encore

lorenxo640

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Re: SUP et mal de dos

Message par FOX21 le Lun 12 Mai 2014 - 9:31

Salut Lorenxo,
d'accord avec Braphalen, le SUP sur eau plate au debut pour maitriser la position et ton geste de rame, sans forcer ... puis tu pourras intensifier. L'avantage du SUP est d'associer le travail musculaire et le travail proprioceptif ... tout ce que nous pouvons te proposer en cabinet de kiné ...! Le fait de travailler debout sur un support instable va augmenter le recrutement de tes muscles posturaux, ce qui va contribuer aussi à l'amélioration de l'état de ton dos.
Bon entrainement
Chris Smile

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Re: SUP et mal de dos

Message par psychologue le Lun 12 Mai 2014 - 11:39

j'ai des soucis de dos et je sup ... pas de soucis Smile

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Re: SUP et mal de dos

Message par windsup le Ven 16 Mai 2014 - 19:57

J'ai de très graves problèmes de lombaires et à ma surprise aucune douleur en ramant, la position légèrement "cassée" en avant que l'on prend pour aller chercher l'eau loin devant ne fait pas mal du tout car on prend appui sur la pagaie, par contre j'ai ressenti une amélioration à terre, je pense due au travail de gainage/proprioception du SUP.
Je te conseille de prendre une pagaie avec une pale plutot petite et de ramer en souplesse et en cadence, c'est moins traumatisant. Les seules douleurs que j'ai eu étaient aux cervicales en ayant pris une pagaie raide avec trop de surface. Comme conseillé plus haut passe du temps à travailler le geste de rame sur le plat, cela sera devenu un réflexe une fois que tu iras dans les vagues.

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Re: SUP et mal de dos

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