Entrainement pour les longues distance

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Entrainement pour les longues distance

Message par yann le Ven 29 Jan 2010 - 9:49

Salut à tous,

J'aurais voulu savoir comment vous vous entrainer pour les course de longue distance dans l'eau et hors de l'eau?

Car j'aimerais participer au Naish tour d'Annecy.....

yann

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par rico le Ven 29 Jan 2010 - 10:55

yann a écrit:Salut à tous,

J'aurais voulu savoir comment vous vous entrainer pour les course de longue distance dans l'eau et hors de l'eau?

Car j'aimerais participer au Naish tour d'Annecy.....
Je rajoute une question plus precise:quelle devrait etre la place du "fractionné" dans un entrainnement de deux heures???

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par Eric le Ven 29 Jan 2010 - 20:12

mon humble avis ...

Avec 30mn de fractionné il y a déjà de quoi bien travailler, on peut imaginer des séances avec 20mn d'échauffement qui terminent par 5mn en accélération, puis 30-35mn de fractionné/pyramide ou votre structure masochiste favorite puis 20mn de rame en ralentissant progressivement les 5 dernières minutes, puis étirements et douche... on doit arriver à 1h30 plus ou moins (sans la douche !) , ça fait déjà une bonne session ...

En ce qui concenre l'entrainement spécifique pour l'épreuve d'Annecy du Naish Tour je ne connais pas encore les distances, mais si c'est en Mai, rien ne presse, pour l'instant l'objectif devrait être d'emmagasiner de l'endurance et surtout de travailler le geste technique, que ce soit en SUP ou bien en faisant des recherches sur internet, regarder technique de SUP mais également d'O1, de canoë et de kayak, ne pas hésiter à monter sur un tabouret avec la pagaie pour expérimenter...

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par Plappe's paddle le Ven 29 Jan 2010 - 22:19

Je ne suis pas du tout spécialiste de la chose. Ama, la distance c'est vraiment un truc de galériens. Neutral
L'avantage du fractionné c'est de faire des entrainements plus courts et de meilleure qualité. En période hivernale, c'est travail foncier ( Neutral ) et muscu ( Neutral ) qui priment. Le fractionné peut ensuite ne commencer que six semaines environ avant l'objectif.
Il faudrait demander à Eric de faire des programmes d'entrainement sur le forum de supf Wink .
En faisant des recherches sur les méthodes d'entrainement en athlétisme ou en kayak (bateaux directeurs comme ocean racing, va'a, course en ligne ou descente de rivière), tu pourrais trouver des infos plus fiables et plus complètes.
Tiens nous au courant!

ps: ce forum surfski info est THE référence pour le surfski.


Dernière édition par Plappo le Sam 30 Jan 2010 - 9:55, édité 1 fois

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par Benji le Sam 30 Jan 2010 - 2:47

Je connais une SUP surfeuse d'ici (Team PSH/Kialoa Europe...) qui est bien coaché et qui sentraine bien...Elle pourrait peut-être nous faire partager son entrainement... Question

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par Fanny le Sam 30 Jan 2010 - 11:22

Je suis un programme de préparation physique personnalisé, du sur mesure, en rapport à mes plages cardiaques et mes objectifs en 2010.
Si je vous le fais partager, il ne sera bénéfique à aucun d'entre vous.
Je reste néanmoins à votre dispo pour toute question.


Dernière édition par Fanny le Sam 30 Jan 2010 - 14:53, édité 2 fois

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par cloclo le Sam 30 Jan 2010 - 12:12

yann a écrit:Salut à tous,

J'aurais voulu savoir comment vous vous entrainer pour les course de longue distance dans l'eau et hors de l'eau?

Car j'aimerais participer au Naish tour d'Annecy.....

Moi en ce moment (j'ai pas trop le choix:cry: ), c'est footing (3 x 1h par semaine) + étirements. Sinon en général je ne fais que du surf.

Cette année avec toutes les épreuves de race, je vais me pencher sur la question de l'entraînement, il faut que je remette mon nez dans les bouquins Wink .

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par Pierrot le Sam 30 Jan 2010 - 14:05

houla houla c'est compliqué tout ça !!!!

une bonne nuit de sommeil avant, la garantie d'une bonne bouffe ( plus l'apéro qui va avec) à l'arrivée et je bats des records lol!
sans rire la pratique régulière dans toute les conditions cela doit être essentiel!

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par yann le Sam 30 Jan 2010 - 16:30

Merci bien pour toutes ces réponses

Je vais faire mixte de tout et faire mon programme Laughing

Encore une ptite question pour ceux qui du race es ce que vous avez déjà embarquer un GPS et si oui vous avez quelle vitesse moyenne pour me faire une idée Twisted Evil

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par Iceman le Mar 2 Fév 2010 - 18:13

En période hivernale, il faut privilégier le foncier, c'est à dire des efforts prolongés. Un 10km en une fois ou en plusieurs fois par exemple. Tu bosses la résistance à l'effort et le cardio.

En période estivale et notamment à l'approche des compétitions, même si tu peux continuer à bosser le foncier, tu fractionnes par des efforts plus violents. Tu peux enchainer des 500 mètres ou faire des séries 500m 1000m 1500m 1000m 500m. Un autre exercice consiste à enchainer des séries de 10, 15 ou 20 minutes en pagayant alternativement 20/30 secondes à fond et 20/30 secondes à 80% en travaillant la glisse. Cet exercice génère beaucoup de toxines et adapte les muscles à l'effort en anaérobie. Pour ce type d'entrainement, l'échauffement à terre et sur l'eau puis le décrassage sont très importants. En gros, 1500 à 2000 mètres en montant progressivement l'effort et en plaçant quelques accélérations sont nécessaires avant de passer au choses sérieuses, et autant à la fin, à la cool, pour aider le muscle à éliminer les toxines.

Je reprends les principes et entrainements de course en ligne. L'important, c'est d'alterner et de savoir reposer son corps en variant d'une session à l'autre. Après, pour le kayak, c'était compète à 100%. En kayak, un entraineur nous faisait des programmes individualisé sur 2 ou 3 mois. En SUP, je m'écoute davantage. Si j'ai envie de faire 15 bornes à fond, je les fait. Si j'ai plutôt envie de faire du sprint, je fais du sprint. Et quand je n'ai pas la pêche, je me balade simplement.

J'ai peu navigué ces derniers mois. Avant de me remettre sérieusement à l'entrainement début mars, je fais 100 à 200 pompes tous les jours. Ca fait bien travailler le haut du corps qui est bien solicité en SUP. Idem pour les abdos.

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par fredstrob le Ven 5 Fév 2010 - 14:55

Salut à tous, pour ma part l'entrainement est avant tout foncier. J'ai repris cette semaine sérieusement avec 3 sessions, là je sors de l'eau il y a juste 1 heure. J'augmente petit à petit le temps et la distance, je me réadapte à ma planche, à l'équilibre et surtout à la météo et aux courants, si c'est trop pourri, je m'entraine sur un canal; car ici dans le détroit du Pas de Calais la météo est capricieuse, pendant deux jours j'ai eu de supers conditions et aujourd'hui un léger vent de 18 noeuds et j'ai fait 1 heure de session à genoux face au vent (si quelqu'un a une solution pour ne pas subir face au vent je suis preneur!!), par contre le retour c'était du caviar.
Sinon 3 bonnes séances de footing et 3 renforcements musculaires par semaine. J'utilise la méthode Olivier Lafay(en bouquin éditions Amphora), muscu complète qu'avec le poids du corps à la maison ou en peine nature, on a besoin que d'une barre de traction et deux chaises (si comme moi vous n'aimez pas être enfermé dans une salle de muscu à soulever de la fonte!), les résultats sont rapides.
Sinon voici une adresse de site qui vaut son pesant d'or, car c'est la méthode d'entrainement de Mick Dibetta le coach de Jamie Mitchell pour le paddle board (adaptable pour le SUP): www.geocities.com/paddleboardraces/tips.html
Sinon dans le standuppaddle magazine américain numéro 3 il y a des conseils d'entrainement de différents grands monsieurs: Dave Kalama, Chuck Patterson, Tod Braddley...
En unlimited ils sont à 10-12 minutes par miles en fractionné.
Voilà, c'est cool de pouvoir partager conseils ou info; de plus on va certainement se croiser dans les différentes courses cette anée.
A plus, mahalo

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par Plappe's paddle le Ven 5 Fév 2010 - 17:33

fredstrob a écrit:www.geocities.com/paddleboardraces/tips.html
marche pas...

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par fredstrob le Sam 6 Fév 2010 - 9:05

ouais désolé, j'ai regardé ce matin et impossible d'avoir la page d'entrainement, le site geocities n'existe plus. par contre à l'époque j'avais imprimé les pages, si ça interresse quelqu'un je les scannes et les envoies par mail, pas de soucis. C'est en anglais mais les rogrammes sont complets et efficaces vu les résultats de Jamie Mitchell...

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par Eric le Sam 6 Fév 2010 - 17:35

Essayes de voir si tu peux les scanner et les mettre sur le forum !

J'avais également eu l'occasion d'y jeter un coup d'oeil, mais comme l'a très bien fait remarquer Fanny, en matière de programmes d'entrainements personalisés que ce qui marche pour l'un, ne marche pas forcément pour l'autre.
ça peut tout de même servir de base pour s'inspirer... et surtout, ça nourris notre curiosité !

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par dex le Dim 7 Fév 2010 - 9:14

Pour Jamie Mitchell c'est un entrainement de sportif de très haut-niveau :

Justement, parle-moi de tes entraînements. Comment te prépares-tu ?
Je nage quatre fois par semaine entre 5 et 6 km par séance. Essentiellement du crawl et du quatre nages. La natation est importante car c’est le sport qui se rapproche le plus de la gestuelle de rame. Je fais de la mémorisation gestuelle en nageant 4 fois par semaine.
Je cours trois par semaine entre 8 et 12 km en Aérobie entre 160 et 170 pulls. Je fais également quelques séances en côte. Je ne fais absolument pas de gym et encore moins de la musculation.
Mon entraînement commence 4 mois avant la Molokai. Le reste de l’année, je surfe beaucoup, je fais du stand-up paddle, du tow-in avec mon partenaire Mick Dibetta, du bodysurf.
Mon entraînement type de la semaine :
Lundi : 1 h 00 paddleboard 17.6 P Aérobie à l’océan
Mardi : natation en piscine
Mercredi : séance sur flat water (lac) en paddleboard 10 x 1 km repos 1’vitesse de course (pulls race)
Jeudi : natation en piscine
Vendredi : 1 h 00 paddleboard 17.6 P Aérobie à l’océan
Samedi : longue sortie de 3 – 4 h 30 max avec le vent et le swell de dos, vitesse de course (pulls race)
Dimanche : récupération
Source : watermansport

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par fanabarc le Dim 7 Fév 2010 - 10:46

dex a écrit:Pour Jamie Mitchell c'est un entrainement de sportif de très haut-niveau :

Justement, parle-moi de tes entraînements. Comment te prépares-tu ?
Je nage quatre fois par semaine entre 5 et 6 km par séance. Essentiellement du crawl et du quatre nages. La natation est importante car c’est le sport qui se rapproche le plus de la gestuelle de rame. Je fais de la mémorisation gestuelle en nageant 4 fois par semaine.
Je cours trois par semaine entre 8 et 12 km en Aérobie entre 160 et 170 pulls. Je fais également quelques séances en côte. Je ne fais absolument pas de gym et encore moins de la musculation.
Mon entraînement commence 4 mois avant la Molokai. Le reste de l’année, je surfe beaucoup, je fais du stand-up paddle, du tow-in avec mon partenaire Mick Dibetta, du bodysurf.
Mon entraînement type de la semaine :
Lundi : 1 h 00 paddleboard 17.6 P Aérobie à l’océan
Mardi : natation en piscine
Mercredi : séance sur flat water (lac) en paddleboard 10 x 1 km repos 1’vitesse de course (pulls race)
Jeudi : natation en piscine
Vendredi : 1 h 00 paddleboard 17.6 P Aérobie à l’océan
Samedi : longue sortie de 3 – 4 h 30 max avec le vent et le swell de dos, vitesse de course (pulls race)
Dimanche : récupération
Source : watermansport


Shocked dingue !

ba moi c'est du gras, du surf, du sup, du gras .... ( vin rouge et rhum orange , flan nature, hachis parmentier, speculos, nems....)

surtout pas de piscine, ça me fait mal aux bras et j'aime pas çà ! courir...ba je pèse trop lourd alors je cours plus !

bref, entrainement au plus bas niveau ! Laughing

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par phil m le Dim 7 Fév 2010 - 15:06

salut
comparé l'entrainement de J Mitchell a certains sports olympiques, ce n'est pas si fort. en aviron les + forts en france se bouffent 2 à 3 entrainements quotidiens, avec du bateau, du footing, de l'ergo et ou de la musculation et pendant 11 mois... les médailles olympiques sont a ce prix, en temps , énergie... mais que l'on ne parle pas dopage, car dans cette fédé internationale, un contrôle positif = une radiation à vie. si tout les sports tenaient un même discours...
l'essentiel reste de se faire plaisir, et le sup le permet à tout niveaux
a+
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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par Iceman le Dim 7 Fév 2010 - 18:24

Sans parler piscine et footing (pas fan), les entrainements de SUP de Mitchell sont un bon exemple d'association foncier / fractionné. On voit quand même que le foncier a une place prédominante. Le fractionné, c'est intense, violent sur le plan cardiaque et musculaire, et physiquement on ne peut pas suivre comme ça pendant des semaines. Un entrainement de 3/4 heures en conditions de courses une fois par semaine, il faut quand même le faire !

Ado, en course en ligne, on avait un rythme de 3 entrainements par semaine + footing (parfois) et muscu (une fois par semaine). Avant les championnats de France, c'était pendant 15 jours 2 à 3 entrainements par jour !!! A la fin, on avait tous une pêche d'enfer. Mais pour arriver à ça, il faut un gars bien formé pour préparer la quinzaine d'entrainement de façon à gérer une période de fatigue en milieu de stage et une montée en puissance des capacités de l'athlète jusqu'au jour J.

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par rico le Lun 8 Fév 2010 - 16:58

L'entrainement de J Mitchell ressemble à une semaine classique d'un sauveteur sportif...je les vois à chaque fois que je vais à l'eau:ceux sont des dingos de base qui ne craignent ni le froid ni la fatigue,les meilleurs sont au niveau de certains triathletes,la rame remplaçant le velo (comment?ils font aussi du vélo?)!Pour moi ça sera surf,surf et surf, on verra pour les jours de flat...Courir bien sur 2 ou 3 fois par semaine mais surtout privilégier la recup,c'est un truc qu'on oublie trop et à nos âges c'est obligatoire (je parle pour les 40tennaires)

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par dex le Lun 8 Fév 2010 - 17:02

Oui d'accord à 100% et je dirais même la récup active, en l'occurrence pour moi les étirements quasiment quotidiens.

On pourrait ajouter aussi ; travailler son équilibre...

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par Iceman le Lun 8 Fév 2010 - 17:42

Important : la réhydratation !


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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par Benji le Lun 8 Fév 2010 - 20:05

dex a écrit:Pour Jamie Mitchell c'est un entrainement de sportif de très haut-niveau :

Justement, parle-moi de tes entraînements. Comment te prépares-tu ?
Je nage quatre fois par semaine entre 5 et 6 km par séance. Essentiellement du crawl et du quatre nages. La natation est importante car c’est le sport qui se rapproche le plus de la gestuelle de rame. Je fais de la mémorisation gestuelle en nageant 4 fois par semaine.
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Mon entraînement type de la semaine :
Lundi : 1 h 00 paddleboard 17.6 P Aérobie à l’océan
Mardi : natation en piscine
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Jeudi : natation en piscine
Vendredi : 1 h 00 paddleboard 17.6 P Aérobie à l’océan
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affraid affraid pale

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par rico le Mar 9 Fév 2010 - 13:48

Iceman a écrit:Important : la réhydratation !

avant ou apres l'entrainnement???
Le café-goutte au levé du jour ça boost pas mal aussi mais c'est du dopage!

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Message par Tom Parent le Lun 8 Juin 2015 - 19:33

Bonjour à tous, quelqu'un serait me dire ce que veut dire le "Mon entraînement type de la semaine :
Lundi : 1 h 00 paddleboard 17.6 P Aérobie à l’océan" ???
Je suis en train de préparer mon plan d'entrainement pour une sévère remise à niveau et ce plan est une bonne inspiration!
D'vance un grand merci! Very Happy

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Re: Entrainement pour les longues distance

Message par photofr le Lun 8 Juin 2015 - 20:59

.......


Dernière édition par photofr le Mer 24 Aoû 2016 - 14:45, édité 1 fois

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Re: Entrainement pour les longues distance

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