perte de poids sans perte de muscle :)

par psychologue Mar 20 Mai 2014 - 9:50

J'ai envie de perdre quelques kg superflus qui bien qu'ils m'aident a pouvoir affronter les vagues avec plus de poids, m'empêche parfois d'avoir une certaine légèreté dans le surf Smile

Par ailleurs, nos articulations genoux sont déjà suffisamment sollicités sans avoir en plus a y rajouter le surpoids.
Je vais donc tenter de perdre quelques kilos et je me posais la question de savoir si certains ici avait testé un régime particulier qui permette de perdre le gras mais pas le muscle Smile

je vais déjà laisser tomber apéro vin et bière dans la semaine Smile

et je vais tester l'artichaut

par FOX21 Mar 20 Mai 2014 - 10:21

Salut, la graisse ne se perd pas ... il faut la bruler. Donc travail d'endurance modérée, 60 minutes à jeun si possible. Pour être à la bonne fréquence cardiaque en SUP il faut se mettre en mode ballade (Si tu possèdes un cardiofréquencemètre il faut travailler à 65% de ta FC max).
Ensuite au niveau diètetique, tu gardes les bonnes graisses: poisson huile d'olive, tu diminues un peu les sucres et tu mange une portion de protéine (viande, poisson, oeuf) à chaque repas
Facile en théorie Laughing

Bon entrainement
Chris

par frank44 Mar 20 Mai 2014 - 11:01

L'année dernière j'ai perdu 4kg en 4 semaines, c'est très simple. Tu rames 3 fois par semaine +/- 30kms pas en mode balade, au taquet, si tu sues c'est bon Twisted Evil

Rien entre les repas, tu arrêtes le sucre, les apéros, les graisses! rendez-vous dans un mois Laughing

Attention avec les œufs pas plus de 6 par semaine! ET MINI 2.5l D'EAU PAR JOUR

par psychologue Mar 20 Mai 2014 - 13:45

2,5l d'eau par jour ? quand meme....
l'ete ca va mais la quand il mouillasse Smile

par rorock Mar 20 Mai 2014 - 14:11

malheureusement pour perdre du poids en brulant les graisses sans perdre de muscles il faut en general supprimer l'alcool, le sucre et la graisse, boire de l'eau, et faire du sport d'endurance, tout simplement
mais c'est tres tres tres dur pour les gens qui aiment vivre d'aperos et de repas !!
mais c'est faisable
et il faut perdre progressivement aussi
niveau flotte si tu bois 1l5 deja c'est bien, tu peux y aller progressivement aussi

par 200ktm85 Mar 20 Mai 2014 - 14:30

pour maigrir il faut que la dépense énergétique soit supérieure à l'apport c'est l'évidence.
Un bon mental et le tour est joué

par FOX21 Mar 20 Mai 2014 - 15:01

Les dépenses énergétiques ne sont pas les mêmes en fonction du type d'effort: un exercice modéré permet la lipolyse tandis qu'un exercice intense ne va bruler que des sucres. En gros après un entrainement d'une heure où tu as brulé des graisses tu n'as pas faim tandis qu'après trente minutes au taquet, tu demontes le frigo en rentrant à la maison ...

par frank44 Mar 20 Mai 2014 - 17:12

psychologue a écrit:2,5l d'eau par jour ? quand meme....
l'ete ca va mais la quand il mouillasse

Tu veux perdre où pas?!

FOX21 a écrit:Les dépenses énergétiques ne sont pas les mêmes en fonction du type d'effort: un exercice modéré permet la lipolyse tandis qu'un exercice intense ne va bruler que des sucres. En gros après un entrainement d'une heure où tu as brulé des graisses tu n'as pas faim tandis qu'après trente minutes au taquet, tu demontes le frigo en rentrant à la maison ...

Je n'ai jamais démonté mon frigo Rolling Eyes

par psychologue Mar 20 Mai 2014 - 17:16

objectif mini -5kg en 1 mois
allez motivé Smile

par frank44 Mar 20 Mai 2014 - 17:30

Yeah

Après 40 piges voir un cardiologue une fois par an ce n'est pas du luxe Wink

Bon courage!!

par psychologue Mar 20 Mai 2014 - 17:41

épreuve d'effort faites l'an passé, je suis tout a fait de ton avis franck

par Malouin Mar 20 Mai 2014 - 17:56

Et les mecs, on veut tous être "belles en maillot" cet été??? Cool

On, j'en suis au même point....lol....cela passe par un régime.....pas le plus facile mais manger un peu plus sainement aide beaucoup...et en même temps, on se sent mieux... Sad

Ensuite pour la lipolyse, il n'y a pas 50 solutions...la muscu...enfin, j'ai lu ça ce week end dans le bouquin de Manthéourt...j'ai toujours perdu en pratiquant, régime-course à pieds et méthode Tabata ou HIIT.
Trouvez vous 3 Kettleball et au boulot....vous allez en chier au début mais c'est très efficace...
Il y a pas mal de site donnant des séances complètes, sinon sur youtube...et il y a 2 bonnes applis sur portables!!

par frank44 Mar 20 Mai 2014 - 20:01

@ Malouin tu utilises quoi en poids pour tes Kettl

par EG 56 Mar 20 Mai 2014 - 22:08

la course à pied , c'est pas pour moi , bouffer du pâté henaff , c'est bon çà!!
aller - hors-sujet!!

par Malouin Mer 21 Mai 2014 - 6:34

J'ai 2x4kg et 1x16kg....après on peut aussi mettre des boites de henaff dans un gros sac...n'est ce pas EG 56...... Very Happy

Cela ferait des KettleBreizh.... Smile

par EG 56 Mer 21 Mai 2014 - 6:38

bonne idée!!

par SUPRIC34 Ven 23 Mai 2014 - 8:58

Et oui...on veux toutes être les plus belles pour cet été, mais pour moi aussi c'est pas évident de dire stop à l'apéro, à la bonne p'tite boutanche de rouge, au fromage...j'en passe et des meilleurs...
Il est vrai qu'il fût un temps ou malgré ces écarts, tout simplement en faisant du sport on éliminait ce qu'il faut...Aujourd'hui à plus de 42 piges...c'est plus dur!!!
Mais bon motivons nous, sup à gogo et abdos..et cet été............grillade et apéros !!! lol

par psychologue Ven 23 Mai 2014 - 11:40

lol supric Smile

par psychologue Dim 25 Mai 2014 - 8:58

Bon apres 5 jours de gélules artichaut forte et de non prise ni d'apero ni de bierre ni de vin is de l'eau comme suggéré sur ce forum sauf ce we ou je m'autorise apero et biere ou vin... -2.5 kg bon, il faut voir dans le temps car ce n'est pas forcément significatif mais c'est déjà pas mal quand même je suis repassé sous la barre des 85 kg Smile

si je parviens a perdre encore 5kg c'est parfait Smile

par frank44 Dim 25 Mai 2014 - 14:00

2.5 kg en 5 jours Shocked

Tu rigoles pas toi, attention quand même...

par SUPRIC34 Lun 26 Mai 2014 - 6:54

tu t'es coupé un bras?

par psychologue Lun 26 Mai 2014 - 8:17

non supric pas le bras Smile

par SUPRIC34 Lun 26 Mai 2014 - 8:51

Cela ne nous regardes pas.... Very Happy

par speedslider Lun 26 Mai 2014 - 10:29

moi je fais 92kg là et je dois perdre 4kg ça serait bien...

par DELTE Lun 26 Mai 2014 - 11:08

De toutes façons je ne me bat plus contre le poids car j'ai remarqué, en faisant du fun board qu'au départ de la session poids 90 kgs, 3 litres de boisson (flotte) au cours de celle ci, et au retour 88 kgs, ça fait 5 kgs qui disparaissent en 4/5 h de fun (avec tenue, sans c'est moins évident) et ainsi à chaque fois. Je sais les spécialistes m'expliqueront le pourquoi du comment mais c'est bon je fais avec! Trop en dents de scie. Assez Very Happy

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perte de poids sans perte de muscle :)

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