Nouvelle Étude Sportive

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on perd du poids en ramant c'est sur...

Hello,

Cela doit pas mal dépendre de comment tu t'hydrate ou mange lors de l'exercice...non ? En tous cas en endurance longue ce sont des facteurs importants...

Oui, on peut perdre 2 kg (voire plus) sur un marathon, la déshydratation est plus ou moins importante, mais ce n'est que de l'eau. Après réhydratation on retrouve son poids.

Les pertes de poids visibles et rapides ne sont que des déshydratations.

Et oui : on perd beaucoup d'eau en ramant (transpiration, respiration, métabolisme, etc...). Bien s'hydrater avant , pendant , et après l'effort : c'est primordial pour éviter les petits soucis (courbatures, crampes, baisse de performance) et les gros (tendinites, malaises, claquages, lésions rénales voire cardiaques...). Le soleil de l'été arrive donc c'est encore plus important de bien boire : à vos gourdes et Camel Backs ! Un bon moyen d'évaluer son hydratation : regarder la couleur de ses urines (pas très romantique, je sais). Si urines très foncées : il faut boire plus. Si urines claires : hydratation correcte. Par ailleurs, dans le doute, il n'y a quasiment pas de risque à boire un peu trop.

Juste pour éviter les mal-entendus : la perte de masse grasse n'a rien à voir avec ces variations mesurées à chaque sortie (on ne perd pas 1 kg de graisse tous les 10 km !!!). C'est un autre sujet (dèjà abordé sur le forum).