Mal de dos - Lombaires

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Mal de dos - Lombaires

Message par RichardC le Mer 27 Juin 2012 - 10:00

Salut a tous

Lorsque je rame en Sup de Race au bout d'un moment j'ai mal au bas du dos "lombaires" .

C'est normal ou cela vient de moi ?
Pratiquez vous des exercices ou étirement pour éviter cela ?

RichardC

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par phil m le Mer 27 Juin 2012 - 12:10

une des clés pour ne pas avoir mal aux lombaires: c'est un peu de souplesse des muscles postérieurs de la cuisses.
on travaille bcp avec nos jambes, mais à force de tirer dessus (moi aime bien bourriner), on perd en souplesse.
du coup, on est moins mobile au niveau du bassin.
alors on rajoute des tensions importantes juste au dessus: les lombaires se plaignent et t'envoient des alarmes " si tu continus on va te bloquer..."
avec plus de mobilité du bassin, tu mets moins de contraintes sur le dos
après c'est aussi de l'hygiène, technique, matos, hydratation...

on fait parfois plus attention à son matos qu'à soi...
on s'en rend compte avec l'âge ou l'expérience, les 2...

phil m

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par RichardC le Mer 27 Juin 2012 - 12:25

phil m a écrit:une des clés pour ne pas avoir mal aux lombaires: c'est un peu de souplesse des muscles postérieurs de la cuisses.
on travaille bcp avec nos jambes, mais à force de tirer dessus (moi aime bien bourriner), on perd en souplesse.
du coup, on est moins mobile au niveau du bassin.
alors on rajoute des tensions importantes juste au dessus: les lombaires se plaignent et t'envoient des alarmes " si tu continus on va te bloquer..."
avec plus de mobilité du bassin, tu mets moins de contraintes sur le dos
après c'est aussi de l'hygiène, technique, matos, hydratation...

on fait parfois plus attention à son matos qu'à soi...
on s'en rend compte avec l'âge ou l'expérience, les 2...

Ok merci mais la solution c'est quoi ? Assouplissement ? musculation ?

RichardC

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par l'oli le Mer 27 Juin 2012 - 12:53

MHA
Contracter les abdos pour soulager le dos. On y fait peu cas mais souvent les tensions lombaires viennent de la "détente" de la ceinture abdominal. Cela déséquilibre. Mettre le dos droit aide aussi beaucoup. En fait tu peux bien te pencher bien mais au niveau des hanches et non en faisant le dos "rond". En gros tu fous ton cul en arrière sans courber le dos. Se servir de l'articulation, le bassin, plutôt que l'élasticité, la colonne. C'est le même truc en : roller, aviron, jardinage, etc.... Cela marche vraiment bien. Et sinon pour vraiment calmer un bon mal de dos passager, ce mettre à 4 pattes est radical. Des mauvaises langues disent que c'est parceque l'homme n'est pas encore idéalement fait pour marcher debout... Suspect
En tout cas je suis sensible du dos depuis tout jeune (je me tiens relativement mal) et ces petits trucs me servent beaucoup.

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par phil m le Mer 27 Juin 2012 - 12:59

étirements et récup
en rentrant de ta session, allonge toi sur le dos, bien à plat, les jambes verticales contre le mur. si la position est dure à tenir et que ça tire bcp derrière les jambes, c'est que tu es raide. essaye de la garder, ou recule un peu les fesses, mais garde les jambes tendues. si ça ne tire pas, ramène les pointes de pieds vers toi. 5' voir + en respirant bien par le ventre
déjà en faisant ça, tu favorise un bon retour veineux.

étiremnts spécifique: mets ton talon en appui à 30cm du sol(tu varieras la hauteur en fonction de ta souplesse, +haut si souple), jb tendue, pointe de pied ramenée, la jambe doit être en face du bassin soit 90°. pas besoin de plier le dos puisqu'on ne veux pas lui faire mal, donc ne cherche pas à mettre la tête sur le genoux.
pas d'accoup, progressivement, sur un muscle chaud, en gardant une respiration complète et controlée
certains protocoles d'étirements vont à 7', à toi de sentir

à 4 pattes, les mains loin devant, vient mettre tes fesses sur tes talons en laissant les mains loin devant.

voilà 3 positions de base
essaye déjà ça
etire si tu te sens raide, si c'est une douleur il y a peut être autre chose, dc voir un dr


Dernière édition par phil m le Mer 27 Juin 2012 - 14:45, édité 2 fois

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par RichardC le Mer 27 Juin 2012 - 13:00

Merci pour l'infos, je vais "foutre ton cul en arrière" alors Wink

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par RichardC le Mer 27 Juin 2012 - 13:01

phil m a écrit:étirements et récup
en rentrant de ta session, allonge toi sur le dos, bien à plat, les jambes verticales contre le mur. si la position est dure à tenir et que ça tire bcp derrière les jambes, c'est que tu es raide. essaye de la garder, ou recule un peu les fesses, mais garde les jambes tendues. si ça ne tire pas, ramène les pointes de pieds vers toi. 5' voir + en respirant bien par le ventre
déjà en faisant ça, tu favorise un bon retour veineux.

étiremnts spécifique: mets ton talon en appui à 30cm du sol(tu varieras la hauteur en fonction de ta souplesse, +haut si souple), jb tendue, pointe de pied ramenée, la jambe doit être en face du bassin soit 90°. pas besoin de plier le dos puisqu'on ne veux pas lui faire mal, donc ne cherche pas à mettre la tête sur le genoux.
pas d'accoup, progressivement, sur un muscle chaud, en gardant une respiration complète et controlée
certains protocoles d'étirements vont à 7', à toi de sentir

essaye déjà ça
etire si tu te sens raide, si c'est une douleur il y a peut être autre chose, dc voir un dr

Ok mais je sais déjà que je suis raide il faut que je travail cela...

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par Grochou le Mer 27 Juin 2012 - 14:41

Moi, c'est pareil, malodo.
ça va mieux depuis que j'y pense tout le temps pour protéger mon dos et aussi :
- Les étirements, c'est indispensable (comme décrit plus haut par phil m, c'est super!)
- faut aussi penser à travailler la ceinture abdominale : des séries d'abdos 'intelligents' au moins un jour sur deux, à raison d'une séance sérieuse de 10 minutes au moins (pas la peine de bouriner!)
- Boire de l'eau (avec la bière ça doit pouvoir aller aussi??)
- Perdre un peu de poids stocké sur le bide.
- Moi, je dors un maximum en chien de fusil, ça fait du bien aussi
- Et quand ça va mal : le médicament miracle : VOLTARENE
-Et en SUP, si je sens que ça tire dans le dos, j'essaie de ramener la pagaie en me concentrant sur les abdos : je les fais travailler en me disant que tout l'effort doit venir de là ! Et au bout d'un moment, ça devient automatique, la respiration se place dans le rythme et c'est la ceinture abdominale qui bosse. C'est pas évident à trouver, mais quand ça fonctionne, c'est surprenant, et ça soulage le dos et les épaules! Bon, pas garantit que ça soit efficace pour aller vite...

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par stup06 le Lun 27 Aoû 2012 - 11:55

pour ma part bcq de gainage statique et dynamique seances d abdos ensuite un bon travail des jambes ischios quadris mollets (squats et souleves de terre) sans oublier les etirements pour la souplesse et la recup

et puis de tps en tps un bon massage Razz

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par psychologue le Lun 27 Aoû 2012 - 14:20

moi je bois bcp et...rien meme en faisant 4h00 de suite tous les jours

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par psychologue le Lun 27 Aoû 2012 - 14:20

mais je pense plutot a ta position qui est mauvaise... regardes toi en video si tu peux

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par 200ktm85 le Lun 27 Aoû 2012 - 14:41

prévention et protection du dos

-une bonne mobilité du bassin (une bonne connaissance de la position de son bassin)
-des ischio jambiers souple (muscles postérieurs des cuisses)
-un bon gainage abdominal
-une bonne musculature du dos (masse lombaire) force et endurance
-un bon verrouillage lombaire lors de l'effort
-une bonne technique de rame
-une durée de session qui ne dépasse pas vos capacités physiques (charge de travail< au capacité de votre dos)

donc au boulot : étirement, prise de conscience de la région lombaire ,renforcement et aussi du repos

Je n'ai pas lu d'articles scientifiques qui recommande l'eau comme traitement de la lombalgie ni même en préventif.





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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par RichardC le Lun 27 Aoû 2012 - 14:59

psychologue a écrit:mais je pense plutot a ta position qui est mauvaise... regardes toi en video si tu peux

En effet si je plie plus mes jambes j'ai un peu moins mal au dos après une session de Race...

Cela dit j'ai pas beaucoup de temps pour aller sur l'eau ces temps ci...

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par bargeo04 le Lun 27 Aoû 2012 - 15:27

hello,
je pense qu'il faut aussi faire attention à la longueur de la pagaie quand on est sujet à des lombalgies.
Quand je suis passer à une pagaie courte j'ai eu des douleurs en bas du dos pour les balades/finess mais pas en surf....
je sais pas si cela peut d'aider mais sur moi j'ai senti une réel différence.

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par RichardC le Mar 28 Aoû 2012 - 6:43

Ça peut être une des causes en effet mais pas me concernant. Ma Kialoa fait sa longueur max soit 219 et je mesure 1m92

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par bargeo04 le Mar 28 Aoû 2012 - 6:52

flitwoodmac a écrit:Ça peut être une des causes en effet mais pas me concernant. Ma Kialoa fait sa longueur max soit 219 et je mesure 1m92
A oui en effet!!!tant pis Rolling Eyes Rolling Eyes

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par Eolindel le Mar 28 Aoû 2012 - 8:47

Pour renforcer les lombaires (si tu en as besoin) : tu te mets en position à quatre patte, mais le dos au sol, avec une petite serviette roulée en bas du dos dans le creux pour maintenir la cambrure naturelle.

Donc normalement, tu commences sur le dos, bras tendus à la perpendiculaire et les jambes pliées à 90° pour toutes les articulations.

Ensuite, tu baisses jusqu'à ce que le talon touche (en gardant l'articulation du genoux à 90°) puis tu remontes, chaque jambe alternativement,par séries de 10 et .. tu fais chauffer les lombaires.. Very Happy.

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par hervé85 le Jeu 18 Oct 2012 - 12:56

OSTEOPATHIE douce ...............................................................

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par XELA le Ven 19 Oct 2012 - 18:30

j'avai ce souci a debut et puis en changeant juste de position de rame cela est parti donc dos droit et travail avec les abdo ca marche vraiment bien et apres 1h de session tu sent bien tes abdo te le dire Razz et ton dos t en remerciera a long terme

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par phil m le Lun 29 Oct 2012 - 20:11

le dos c'est aussi un fusible
si tu charges trop "nerveusement" ton corps peut te le fait sentir, en se bloquant...
il faut trouver les raisons et repérer qd le mal est récurant

phil m

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par phil m le Sam 10 Nov 2012 - 8:25

après du sup mélangé avec de la tronçonneuse, du bois, et des visites de château, bref des vacances chargées...
la fatigue était là et en sortant la petite du lit, paf, le coup de coteau ds le dos. heureusement, elle n'est pas tomber.
retour à la case repos, obligé et pourtant je le sentais monter.
allo l'ostéo...

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par kamille le Sam 24 Nov 2012 - 9:32

étirements...je viens de passer la semaine à terrasser en tranchée et en puits à la pelle, c'est ma RACE à moi bounce
J 'ai simplement fais un étirement par jour qui consiste à étirer la chaine ( je crois qu'ils disent :antéropostérieure????) en baissant la tête entre les jambes et en posant les mains entre les pieds.
Cà prend une minute par jour, voilà les sportifs!

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par YAN.BDR le Sam 24 Nov 2012 - 13:21

Allez je rajoute la mienne!
Pareil que kamille avec à mes yeux des précisions utiles ou variantes :
- rentrez le ventre en vous penchant
- conservez le rentré!
- pas d' accoup restez en bas en respirant régulièrement
- et petite variante vous avancez et reculez alternativement les genoux sans décoller les talons du sol!
Enfin en remontant rentrez le ventre et la tête se redressse en dernier
Voila pour les apprentis yogi

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par Grochou le Sam 24 Nov 2012 - 16:18

Sinon, une kiné (qui souffre du dos) m'a dit qu'elle ne prenait plus jamais de laitages... apparemment les produits à partir de lait favoriseraient les inflammations. Pour elle, une bonne hygiène de vie (sans lait, sans sucres notamment) + des exercices d'assouplissement softs + muscu de la ceinture abdominale = beaucoup de bien pour le dos.
A mon avis, le coup des produits laitiers à éviter, ça vaut le coup d'essayer pour voir si ça donne des résultats. J'imagine que ça dépend du métabolisme de chacun.

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Re: Mal de dos - Lombaires

Message par h2olapiste le Mer 28 Nov 2012 - 18:00

Ca ferait presque plaisir de partager quelque-chose si ce n'était pas si douloureux (et empêcheur de pagayer en rond)...

Mon kiné/ostéo qui me remet droit régulièrement m'a imposé pour les abdos des série de gainage (position de pompes, appuis sur les coudes, corps droit) de 2 min, 1'30, 1'. Récup 3min et rebelote.

1 fois par jour dans l'idéal mais on n'a pas forcément de temps.

Alternative TRES intéressante: les sessions... de natation en eau chaude et chlorée. Bénéfice maxi pour le dos. 1 heure de barbotage entre crawl et dos crawlé. Renforcement musculaire à tous les niveau du tronc, récupération après une sortie... Que du bonheur.

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Re: Mal de dos - Lombaires

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