SUP et hernie discale

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SUP et hernie discale

Message par jeffly le Jeu 12 Fév 2015 - 13:12

salut a tous,
On m'a diagnostiqué une hernie discale L4-L5 dernièrement .
Etape 1 : un lumbago inexpliqué au mois de septembre
Etape 2 : reprise des activités race et vagues, gainage... tranquillement sans jamais avoir retrouvé mes sensations.
Etapes 3 : lombo sciatalgie droite irradiant dans la jambe droite avec paresthésie
conclusion : repos, repos et repos.... chose très difficile quand on est sportif et que l'on voit tout ses potes en profiter !
Le rhumato qui me suit me recommande de reprendre l'activité physique a l'arrêt de la douleur.
J'ai le sentiment que moins je fais de sport , plus j'ai mal.
Petite inquiétude sur l'engourdissement de la jambe (sans perte de sensibilité).
Comment le SUP peut il être a l'origine de ma hernie ?
pagaie trop raide ?
longueur : pagaie trop longue ?
merci de vos lumières et récits si d'aventure, vous avez été déjà atteind du même pb.
Jeff

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Re: SUP et hernie discale

Message par photofr le Jeu 12 Fév 2015 - 13:38

jeffly a écrit:salut a tous,
J'ai le sentiment que moins je fais de sport , plus j'ai mal.
Jeff

C'est le problème éternel.
J'ai l'impression que tout le monde est différent, et que pour la plupart des non-sportifs, rester au repos est la solution la "plus simple" pour éviter des agravements.
Pour mois, c'est le contraire; et il faut que je bouge.

Il m'arrive de me faire mal de temps à autres, et même me faire très mal (rarement).
Lorsque l'on me dit de me reposer après un accident, je prends ça différemment. Pour moi, ça veut tout simplement dire:
Vas-y doucement, ne t'arrête pas de faire du sport MAIS vas-y à toutes petites doses. Les sports à low-impact me viennent en tête:
La natation, le vélo (attention au dos et à la position), la plongée sous-marine, le ski de fond, le yoga, …

Avec un mal de dos, le poids que tu risques de prendre en arrêtant de faire du sport sera ton pire ennemie.
Essaye de voir si la natation pourrait éventuellement te faire du bien, mange bien, bouge un peu, mais grande prudence.
Vas voir un docteur qui est fait des triathlons; il comprendra peut être mieux que les autres.

Sinon, pour le SUP, pli bien les genoux… et maintenant qu'ils sont tous deux pliés, pli les encore. C'est peut être pas la meilleur façon de ramer, mais presque impossible de te faire mal au dos en pliant les genoux.
Une pale minus est un grand plus (en tous les cas pour moi).
Un manche souple est bien mieux qu'un manche court et rigide; le plus court il est, le plus rigide il sera.

En tous les cas, j'ai rarement vu quelqu'un se faire plus de mal en nageant.

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Re: SUP et hernie discale

Message par h2olapiste le Ven 13 Fév 2015 - 7:37

Salut Jeffly,
je partage ton mal. J'ai la même chose.
Je suis entièrement d'accord avec Photofr et ne sauais dire mieux. Hygiène alimentaire (poids = ennemi), hydrater à bloc. Les pertes de sensations sont dues à la hernie qui pousse les nerfs. Faut calmer au début, kiné/ostéo pour "décoincer" et faire partir ces lumbagos (muscles intervertébraux qui forment une gaine autour de la zone enflammée). Puis drainer, par de l'activité physique douce (natation = excellent) pour ré échauffer / décontracter les muscles du dos.
Je sais perso que les étirements des membres inférieurs me font du bien au dos également. Le psoas s'étire (prise sur L5) mais mieux vaut demander conseil à ton kiné pour ça pour faire bien et ne pas empirer.
Mais au final on vit avec! Cool

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Re: SUP et hernie discale

Message par jeffly le Ven 13 Fév 2015 - 8:29

salut les gars et merci de vos témoignages.
Je soucis au départ c'est que tu es désemparé : déjà pour un sportif être handicapé dans ta pratique , ... c'est terrible physiquement et psychologiquement parlant...
Les rhumato et la médecine traditionnelle prescrit des antalgiques , des anti inflammatoires, des infiltrations..., mais on ne te dit pas trop quand tu peux reprendre et compte tenu du coût , ils n'abusent pas des scan et irm de contrôles..
Je vais me programmer qqs séances de Kiné ostéo douces pour faciliter la guérison.
L'engourdissement dans la jambe ne doit pas empêcher d'aller a l'eau , non ?.. de toutes façon je viens de me faire opérer des exostoses des conduits auditifs , donc 3 semaines sans eau a partir de maintenant.
En matière de pâle vous utilisez quoi maintenant ? je suis sur une starboard high aspect coupée a 198 pour moi qui mesure 176 ?
a +

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Re: SUP et hernie discale

Message par photofr le Ven 13 Fév 2015 - 9:08

Je suppose que tu peux essayer de te submerger dans l'eau sans mouiller la tête. Si c'est faisable, j'attendrais pas 21 jours… chacun son truc, mais 21 jours me "casserais" psychologiquement. Vois avec ton Doc.

Si l'eau de ferrait mal au dos, ça voudrait dire que le poids de ton corps s'effondrerait sur terre.
78 kilos - c'est peut être 60 kilos de pression sur le dos sur terre, contre environ 1 kilo de pression dans l'eau.

Question pagaie, il ne faut pas se faire trop à la taille de la pale.
J'utilise un Starboard Small High aspect avec un manche ovale. En taille, elle est toute petite (environ 78 pouces carrés), mais ULTRA RIGIDE (et rapide) lorsque je la compare avec ma Quick Blade de 83 pouces carrés. A noter que ma Quick Blade est utilisée pour toutes mes longues distance (le manche est super souple).
J'utilise ma Starboard pour tous les moins de 12 km.

Si tu ne peux pas te mouiller, ou si c'est trop compliqué pour toi… ce sera bien dommage, mais rien est perdu.
Regarde en ligne: des centaines d'exercices d'étirement non-abusif existent et ensuite demande à ton Doc.

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Re: SUP et hernie discale

Message par jeffly le Ven 13 Fév 2015 - 9:51

Je pense même que ramer a plein ventre (façon surf) est une bonne chose, car ca oblige a se cambrer et fait travailler les muscles des dorsaux , épaules et lombaires sans trop de contraintes pour le bas du dos... a tester..
Malheureusement piscine pas possible pour moi pour le moment, mais vélo de spining sans trop forcer a voir...
le pire c'est clair c'est de ne rien faire!

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Re: SUP et hernie discale

Message par clairedelune le Dim 12 Avr 2015 - 16:11

Salut j'ai le même problème que toi hernie discale à la L5 S1, grande pratiquante de windsurf.
Mon problème est arrivé après une chute en rentrant dans l'eau en glissant sur une rampe en allant windsurfer, même problème un lumbago puis diagnostique de l'hernie.
Bref j'ai passé une bonne partie de l'hiver passé à me remettre en état, j'avais le même problème que toi engourdissement de la jambe gauche et ne tenait plus debout sur ma jambe...
Après prise de cortisone et anti-inflamatoire cela a fini par donner le tour, mais je continue de voir un chiro une fois par semaine et de faire beaucoup d'exercise de gainage surtout, bien me muscler le dos. J'avais déjà pu reprendre le windsurf au printemps de l'année passer mais essaie de changer certaine chose. bien m'échauffer avant d'aller à l'eau et ne pas vouloir tout porter d'un coups en windsurf...bref écouter son corps.Je pense qu'il ne faut pas arrêter le sport, moi ce qui me soulageait le plus c'était de marcher beaucoup.
En ce moment je fais un peu une rechute mon dos me fait souffrir mais quand je fais du sport cela me soulage, bref il faut continuer mais sans forcer, et être conscient de ses mouvements et position pour ne pas se blesser encore plus.
Bref courage et continue le sport!!

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Re: SUP et hernie discale

Message par raphfly le Jeu 16 Avr 2015 - 19:36

Des kines conseillent de ne surtout pas arrêter l'activité physique. Il faut juste être patient et y aller crescendo. Dur quand on est sportif. Au début je marchais, jusqu'à 10-12 kms par jour, la natation , c'est bien aussi, plus du gainage progressivement. Moi, c'est le paddle qui m'a sauvé le dos Wink . Le mieux est quand même d'être aidé par un professionnel. Bon courage.

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