Mal au dos=mauvaise position de rame?

salut,
le lendemain de chaque session, j'ai mal au dos, essentiellement sous les omoplates, et plus à droite qu'à gauche...
à votre avis, est-ce dû:
à une mauvaise technique de rame? pourtant j'alterne les côtés, les rythmes (cool/intense), voire les techniques.
à un manque d'entrainement et ça passera à force d'y aller?
à une pagaie trop rigide (oxbow full carbon)? est ce qu'une pagaie full wood peut changer les choses?
à des étirements insuffisants après la session?

quel est votre expérience à ce niveau?

needle a écrit:salut,
le lendemain de chaque session, j'ai mal au dos, essentiellement sous les omoplates, et plus à droite qu'à gauche...
à votre avis, est-ce dû:
à une mauvaise technique de rame? pourtant j'alterne les côtés, les rythmes (cool/intense), voire les techniques.
à un manque d'entrainement et ça passera à force d'y aller?
à une pagaie trop rigide (oxbow full carbon)? est ce qu'une pagaie full wood peut changer les choses?
à des étirements insuffisants après la session?

quel est votre expérience à ce niveau?

Difficile à dire,le corps est une machine bien complexe.Ce que l'on sait c'est que pagayer derrière ses pieds (trop poursuivre le mvt en arriere) fatigue les lombaires,qu'une pagaie longue fatigue le haut des epaules et une pagaie courte plutôt sous les omoplates.Le carbone peut etre traumatisant,mais pas chez tout le monde.En general les gens se plaigne de tendinites aux coudes voir de rhumatismes aux doigts.
Mais il y a tellement de facteurs possibles....une articulation qui bouge un peu,un déséquilibre énergétique,un problème postural...
Après une bonne sess tu peux avoir mal aux muscles (courbatures) c'est normal mais c'est souvent diffus en sup car l'effort est bien reparti.L'hydratation,l'alimentation sont des facteurs importants ainsi que les étirements (avant et après),il existe des planches de mouvements spécifiques aux sports de rame(sur le net c'est gavé).Donc analyse ta façon de ramer,change ou essaie une pagaie différente (plus longue par exemple),analyse aussi ton quotidien (travail de bureau,contraintes d'un taf physique...) et puis n'hésite pas à consulter un osthéo,un posturologue,un Shiatsuki ou un acupuncteur,une masseuse thaï,un rebouteux....

ou une pâle de trop grande surface pour ton gabarit? j'ai une oxbow carbone et pas de souci jusqu'à présent

comment ça mon gabarit? je ressemble comme deux gouttes d'eau à Laird Hamilton ... en plus petit et plus chétif (1,74m x 68kg! )
bon, sur les conseils de Rico, je vais commencer par consulter une masseuse thaï, après on verra
et je vais essayer de moins bourriner sur ma pagaie...
n'empèche que si certains d'entre vous ont rencontré des problèmes de dos, même si chaque cas est unique, ça m'intéresse!

...demande la "spéciale" !!!
J'ai eu des soucis cet hiver,suite à la fatigue due à l'accumulation des sessions.Lors d'une séance d'abdos,un faux mouvement et un muscle lombaire bien abimé...et j'ai continué de surfer et super,à force la douleur est descendue dans le bassin.A un moment mon pote osthéo pensait que j'avais un le bassin qui avait dévié suite à un "talonnage" (chute sur un pied dans peu d'eau,un trauma classique chez les parachutistes)..il s'est avéré que ça venait du psoas qui ne jouait plus son rôle de muscle "poubelle"...une séance d'osthéo,un bon qi gong tout les matins avec des automassages et des moxas pour tonifier le corps (je suis masseur shiatsu),de la flotte à gogo avant et après l'effort et plus rien,le tout en continuant d'aller à l'eau.
J'ai aussi regulierement une douleur semblable à la tienne mais à gauche mais elle date d'avant le sup et n'est que peu empirée par une grosse séance de rame.
Le corps et l'esprit ça s'entretient comme toute mécanique et plus on vieilli plus ça part en sucette.....et la sucette me fait penser à la masseuse thaï et sa speciale...

C'est peut etre la longueur de la pagaie. Essayes-en d'autres.

Pour choisir ma longeur de pagaie, j'ai utilisé une pagaie reglable. Et j'ai bien senti sur des runs de 100m que ca commencait a tirer dans les epaules (trop longue) ou dans les reins (trop courte). J'ai pu ainsi choisir ma longueur ideale pour ma planche et mon style de rame à 2cm pres.

Je ne connais pas les pagaies oxbow, mais certaines pagaies sont bien plus traumatisantes que d'autres. Ma select me detruit en une heure, je peux rester plus de 4 heures avec ma kialoa sans soucis. Et ce sont toutes 2 des carbone...

colas a écrit:C'est peut etre la longueur de la pagaie. Essayes-en d'autres.

Pour choisir ma longeur de pagaie, j'ai utilisé une pagaie reglable. Et j'ai bien senti sur des runs de 100m que ca commencait a tirer dans les epaules (trop longue) ou dans les reins (trop courte). J'ai pu ainsi choisir ma longueur ideale pour ma planche et mon style de rame à 2cm pres.

Je ne connais pas les pagaies oxbow, mais certaines pagaies sont bien plus traumatisantes que d'autres. Ma select me detruit en une heure, je peux rester plus de 4 heures avec ma kialoa sans soucis. Et ce sont toutes 2 des carbone...

je l'ai coupée à 195cm pour 1.74m, donc une longueur moyenne, non?
je suis impressionné par la différence de ressenti qu'entrainent tes deux pagaies!!!! c'est la raideur ou la surface de la pale qui jouent dans ton cas?
indépendemment de ma technique qui est surement à améliorer, est-ce qu'une pagaie bois peut aider?
sinon, d'accord avec Rico, l'entretien du corps joue aussi, faut que je travaille aussi dans cette direction...

+1 avec colas
La raideur du shaft y fait beaucoup à mon avis: tissage large sur les kialoa donc du flex, tissage serré sur les select donc raide. On sent vraiment la différence. Après ça dépens aussi des gabarit. En tout cas depuis que j'ai changé mes select pour des kialoa j'ai beaucoup moins de soucis.

salut,

select j'ai essayé et avec mon dos en carton, ça ne l'a pas fait...
pour la distance ou la balade maintenant c'est pagaie full bois.

De plus maintenant je suis plus dans la "cadence" que dans la "puissance"
plus de coups de rame en moins de temps mais avec moins de power.

pour l'instant ça marche moins de problème de dos...attention aux postures aux sport, aux travail, etc etc.

flotte flotte flotte ou bière bière bière ( au choix),
étirements pas des heures mais un minimum quand même,

et.........massage, (huile de monoÏ pour moi et musique tahitienne en fond
quand à la "spéciale" .....(je demanderais a rico l'adresse de sa masseuse )

a+

needle a écrit: c'est la raideur ou la surface de la pale qui jouent dans ton cas?

C'est clairement les caracteristiques de flex du manche. Je n'ai pas ces soucis avec une gong carbone qui a une pale assez large (mais qui est trop longue - +23cm -, je me suis fait mal a un muscle intercostal avec a devoir lever mon bras trop haut).

Pour la taille, je suis a +12cm par rapport a ma taille, mais c'est parce que je rame avec les genoux flechis pour surfer. Pour la ballade je pense que il me faudrait +17cm pour ramer plus cool avec les jambes tendues, et par contre j'ai commencé à changer ma technique pour une rame "tahitienne", et là je pense que il me faudrait +5cm, voire +0cm

Attention un mec bien musclé n'aura pas ces problèmes. Une fois bien musclés les gens semblent pouvoir utiliser les select sans problemes.

colas a écrit:

needle a écrit: c'est la raideur ou la surface de la pale qui jouent dans ton cas?

C'est clairement les caracteristiques de flex du manche. Je n'ai pas ces soucis avec une gong carbone qui a une pale assez large (mais qui est trop longue - +23cm -, je me suis fait mal a un muscle intercostal avec a devoir lever mon bras trop haut).

Pour la taille, je suis a +12cm par rapport a ma taille, mais c'est parce que je rame avec les genoux flechis pour surfer. Pour la ballade je pense que il me faudrait +17cm pour ramer plus cool avec les jambes tendues, et par contre j'ai commencé à changer ma technique pour une rame "tahitienne", et là je pense que il me faudrait +5cm, voire +0cm

Attention un mec bien musclé n'aura pas ces problèmes. Une fois bien musclés les gens semblent pouvoir utiliser les select sans problemes.

+1,si tel ou tel type de materiel predispose à des pathologies ,c'est avant tout la technique (style) du rider et sa santé qui font qu'elles arriveront ou pas!

cyril34 a écrit:salut,
De plus maintenant je suis plus dans la "cadence" que dans la "puissance"
plus de coups de rame en moins de temps mais avec moins de power.

+1

J'ai aussi modifié ma façon de pagayer. J'ai beaucoup raccourci le coup de pagaie (loin devant mais sortie très précoce) et je passe moins sur le côté pour ramener la pale devant. La glisse est plus fluide. Pour le coup, ça m'a semblé moins efficace, mais le chrono a parlé en faveur d'un meilleur équilibre puissance / fréquence (attention, il ne s'agit pas non plus de pagayer dans la semoule avec une pale trop petite).

En tant que coutumier du mal de dos (c'est déjà pas mal comme légitimité), j'ai testé pendant pas mal d'années un bon nombre de techniques, de métiers qui se terminent en "pathe", et la conclusion est qu'il faut commencer par soi-même sans chercher à attribuer la faute au matos ou à de mauvaises positions par exemple.
en gros, le corps humain est fait pour supporter beaucoup d'efforts, encore faut-il qu'il soit entretenu, et là je vous recommande deux trucs infaillibles :
un peu d'exercice chaque matin (15 mn environ), ainsi qu'un peu de perte de poids (je sais que cela paraît être une "lapalissade").

Alors, en résumé, pour les exercices, commencez par les "5 tibétains" : http://www.youtube.com/watch?v=Ei9S5yQJVOY
Surtout, ne rigolez pas, l'effet est fantastique, résultat garanti, croyez moi.

Et puis pour la "lapalissade", essayez un truc simple pour perdre le surplus de poids : supprimez le pain, appliquez le principe de Montignac et vous verrez ce qu'est un poids de forme.

Résultat global : une énorme amélioration au niveau des douleurs dorsales et blocages en tous genres, une pêche énorme pour tous les sports que vous pratiquerez.

Bon, c'était les modestes conseils d'un débutant en SUP qui fait pas mal d'autres sports de glisse et qui en a bavé avant de trouver quelque chose de vraiment efficace.

Olivier

Olivier26 a écrit:Alors, en résumé, pour les exercices, commencez par les "5 tibétains" : http://www.youtube.com/watch?v=Ei9S5yQJVOY
Surtout, ne rigolez pas, l'effet est fantastique, résultat garanti, croyez moi.

Olivier

tabernacle! faut voir à essayer ça un peu!!!
pour le poids, j'avoue, j'ai un peu pris ces derniers temps, (+2kg/poids de forme) faudrait que j'arête de bouffer comme un goret!
merci pour tous vos avis!

Et bien il ne faudrait pas que Montignac vienne manger chez moi... ou il risquerait de prendre quelques kilos !!

La seule douleur que j'ai eu a été de l'homoplate gauche vers le cou que j'ai attribué à une pagaie trop courte "a mon gout"(j'avais 192cm et je mesure 172-173) , en ce moment pour la ballade/ longue distance j'utilise surtout ma pagaie de 202 quelles que soient les conditions et je me sens vraiment à l'aise (si j'avais une voilure avec plus de surface j'enleverrai surement quelques cm pour compenser)

en vague je n'ai jamais eu de douleur dues à la rame