Avants-Bras

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Avants-Bras

Message par Ludo T le Dim 8 Juin 2014 - 13:24

Hola,
Alors voilà, à chaque fois lors de compétition, j'ai les avants bras complètements crispés, hyper douloureux,
comme si c'était les seuls muscles solliciter durant l'effort..Du coup ça me limite niveau performance..
Quelques conseils à me donner s'il vous plaît ? Je fais 1m76, pagaie select XS à 202cm Smile
Gracias a todos Wink

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Re: Avants-Bras

Message par Eric le Dim 8 Juin 2014 - 16:10

Peut être que tu sert trop fort les main sur la pagaie, nottament la main basse. A vitesse de croisière la main doit être relâchée.
Passer un petit coup de wax sur le manche de temps en temps donne un peu de grip extra, surtout sur les pagaies neuves.

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Re: Avants-Bras

Message par Ludo T le Dim 8 Juin 2014 - 16:19

D'accord,
Merci de ta réponse je vais essayer ça. La pagaie n'est pas trop longue ?
Il faut plus pousser avec la main haute ou tirer avec la basse ?

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Re: Avants-Bras

Message par Eric le Dim 8 Juin 2014 - 17:19

southsup a écrit:D'accord,
Merci de ta réponse je vais essayer ça. La pagaie n'est pas trop longue ?
Il faut plus pousser avec la main haute ou tirer avec la basse ?

La pagaie serait trop longue à mon gout, après je n'ai pas les mêmes gouts que tout le monde... De mon côté j'ai des pagaies très courtes mais ça fait mal aux jambes, il y a 2 ans j'avais une XS en 202 et ça m'allait bien pour mes 174cm, après j'ai réduit petit à petit de maintenant je suis à 188cm.
Pour ramer il faut utiliser les abdos et les dorsaux pour faire tourner le tronc ce qui fera tourner les épaules et comme les bras sont attachés aux épaule ça poussera sur celui du haut et ça tirera sur celui du bas.

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Re: Avants-Bras

Message par Plappe's paddle le Dim 8 Juin 2014 - 21:23

southsup a écrit:Hola,
Alors voilà, à chaque fois lors de compétition, j'ai les avants bras complètements crispés, hyper douloureux,
comme si c'était les seuls muscles solliciter durant l'effort..Du coup ça me limite niveau performance..
Quelques conseils à me donner s'il vous plaît ? Je fais 1m76, pagaie select XS à 202cm Smile
Gracias a todos Wink
Comment t'échauffes-tu?

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Re: Avants-Bras

Message par Ludo T le Lun 9 Juin 2014 - 6:34

Ha dac donc peut-être la pagaie aussi..
Bah je fais un bon échauffement, course, ensuite étirements actifs et efforts dynamique puis des pompes sautées position debout puis avant bras avec la pagaie et étirements avec pagaie.
Je vais essayer de me concentrer pour utiliser les autres muscles..


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Re: Avants-Bras

Message par Ludo T le Lun 9 Juin 2014 - 6:35

Je voudrai insérer une photo pour vous montrer ma position mais j'arrive pas, il faut copier le lien c'est ça ? Smile

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Re: Avants-Bras

Message par joelle le Lun 9 Juin 2014 - 7:19

southsup a écrit:
Je vais essayer de me concentrer pour utiliser les autres muscles..


Ce n'est pas par hasard qu'on dit que le SUP fait travailler l'ensemble du corps  Wink 

Ce qui m'a été utile au début, c'est de comprendre qu'il est vain de TIRER quoique ce soit.
En fait, la pagaie est un point d'appui qui est créé afin de faire glisser la planche jusqu'à ce point, lorsque le centre de la planche arrive au niveau de ce point (autrement dit, lorsque la pagaie est au niveau de tes pieds), l'appui devient nul, il faut sortir la pagaie et la remettre devant pour créer un nouveau point d'appui.
Ca c'est ma manière d'expliquer.

J'ajoute que pour arriver à obtenir une bonne glisse de la planche, il faut que le corps du rameur en entier soit bien "rigide" afin de transmettre l'appui de la pagaie jusqu'à la plante des pieds qui est "accrochée" sur la planche. Ainsi, la transmission est intégrale.

C'est de cette manière que j'ai réussi à engager l'ensemble de mon corps dans la glisse, je n'ai jamais eu mal aux bras, mais parfois aux jambes et aux abdos...
J'ai exactement la même sensation en Va'a (pirogue polynésienne) et les conséquences sont les mêmes lorsque je fais de longues sessions en forçant un peu : j'ai mal aux jambes et aux abdos...

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Re: Avants-Bras

Message par Plappe's paddle le Lun 9 Juin 2014 - 12:09

southsup a écrit:
Bah je fais un bon échauffement, course, ensuite étirements actifs et efforts dynamique puis des pompes sautées position debout puis avant bras avec la pagaie et étirements avec pagaie.
Je vais essayer de me concentrer pour utiliser les autres muscles..
Voilà mon conseil à deux balles: une ou deux heures avant ta course, fais un éveil musculaire en situation, c'est à dire en ramant sur l'eau, il n'y a pas mieux pour éviter le risque de tétaniser des bras.

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Re: Avants-Bras

Message par Pierrot le Lun 9 Juin 2014 - 14:35

quand je rame les bras c'est bien le truc qui me tire le moins.... on rame avec tout son corps. les jambes prennent bien plus surtout avec des deboulades de chantier .... en planche a carene ronde. Wink
entraines toi a la corde a sauter. et au saut a la perche avec ta pagaie... en guise d'echauffement. Very Happy

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Re: Avants-Bras

Message par Ludo T le Mar 10 Juin 2014 - 11:36

Haha, merci pour les réponses Smile
Voilà quelques photos de moi, dites ce qui va pas etc s'il vous plait, merci Smile







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Re: Avants-Bras

Message par speedslider le Mar 10 Juin 2014 - 11:51

tu as peut-être le "syndrome des loges"...ça arrivait à de nombreux windsurfers,c'est la gaine du muscle de l'avant bras qui est trop étroite lorsque le muscle gonfle,ça peut-être aussi du au stress de la compet,essai de te relâcher en course!

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Re: Avants-Bras

Message par Ludo T le Mar 10 Juin 2014 - 12:10

Ha bon ? Oui j'ai le muscle qui gonfle un truc de fou !! Et ca me fait pareil en windsurf en effet !

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Re: Avants-Bras

Message par astrorock le Mar 10 Juin 2014 - 13:25

costaud le garcon....

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Re: Avants-Bras

Message par motown971 le Mer 11 Juin 2014 - 14:17

n'est ce pas toi southsup qui a terminé second à la race de St Cyr dimanche dernier ?

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Re: Avants-Bras

Message par Bertrand79 le Mer 11 Juin 2014 - 14:34

Pourquoi pas une petite session à la Clinic Gaétan Séné : "Ce cours s’adresse à des personnes qui rament régulièrement ou pour des personnes qui veulent acquérir un geste le moins traumatisant" ?

Sinon la position plié en avant, je crois que ça coupe la respiration. Mais je n'ai pas encore fait de session Clinic Gaétan Séné !

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Re: Avants-Bras

Message par Ludo T le Mer 11 Juin 2014 - 18:03

Oui c'est ça haha Smile

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Re: Avants-Bras

Message par Ludo T le Mer 11 Juin 2014 - 18:05

Qu'est ce que la clinique ? Un genre de cours je pense ? Mais il est dans le Nord je crois, je suis dans le sud moi :p
Non je ne pense pas, je ne suis pas du tout limité par le cardio mais les avants bras..

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Re: Avants-Bras

Message par motown971 le Mer 11 Juin 2014 - 18:35

je confirme, il n'est pas limité par le cardio, il figure parmis l'élite du sud est  king 

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Re: Avants-Bras

Message par Ludo T le Mer 11 Juin 2014 - 20:00

Haha peut être pas l'élite mais j'espère bientôt Wink

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Re: Avants-Bras

Message par jipé le Mer 11 Juin 2014 - 20:39

speedslider a écrit:tu as peut-être le "syndrome des loges"...ça arrivait à de nombreux windsurfers,c'est la gaine du muscle de l'avant bras qui est trop étroite lorsque le muscle gonfle,ça peut-être aussi du au stress de la compet,essai de te relâcher en course!

Dac avec JB ! ta position...sur les photos... a l'air très bien en timing, mais peut-être que la flexion du tronc est plus rapide que la poussée sur l'olive de la pagaie...du coup les avant-bras doivent ratrapper la course du corps et c'est une perte d'énergie pour la poussée, un trop d"énergie pour les bras ! Par ailleurs, comme disent Plappe et Joelle, le bras infèrieur doit tirer au minimum, c'est le guide de trajectoire du mouvement...enfin c'est mon avis ! Embarassed 

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Re: Avants-Bras

Message par Ludo T le Jeu 12 Juin 2014 - 5:42

Oui merci à vous tous, j'ai déjà réussi à modifier ma technique et ca va mieux ! Par contre ca tire sur les abdos et les jambes en effet et le haut de l'épaule avec la poussée (attention aux tendinites..)

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Re: Avants-Bras

Message par photofr le Jeu 12 Juin 2014 - 6:45

Essaye de plier un peu plus les genoux (pour soulager l'épaule). Ça peut marcher pour toi.
Les jambes et les abdos font un peu mal? Je dirais "parfait" - ce sont tous deux de gros muscles… ça veut vouloir dire que tu es en train de bien les utiliser.

Ne force pas trop au début… technique d'abord, vitesse plus tard (comme tous les sports).
Soit plus relax !

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Re: Avants-Bras

Message par motown971 le Jeu 12 Juin 2014 - 13:00

je précise que "southsup" est loin d'être un débutant, il figure parmis les paddleurs les plus rapides de la région PACA  lol! 

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Re: Avants-Bras

Message par Ludo T le Jeu 12 Juin 2014 - 13:11

je précise que "southsup" est loin d'être un débutant, il figure parmis les paddleurs les plus rapides de la région PACA lol!

Mais nooon, n'exagère pas haha il y en a plein devant Wink
Et ça ne fait pas longtemps que j'en fais alors je me pose des questions sur ma technique etc, je suis pas encore bien réglé !

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