Technique de rame à faire rentrer

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Technique de rame à faire rentrer

Message par Tutur le Sam 25 Fév 2012 - 16:41

Salut, depuis longtemps je m’entraîne sur ma technique de rame mais quand je n'arrive pas à l'utiliser quand je suis à fond, par exemple en course, je ne rame pas parfaitement bien mais le fait qu'on soit en course me force à essayer d'allez le plus vite possible, du coup je ne fais pas un bon mouvement.
Y'a t-il des astuces ou des entraînements spéciaux (techniques) pour faire rentrer le mouvement et qu'il devienne automatique, qu'on soit à fond ou pas ?
Persos, je suis très impressionné par la technique de rame de Jamie Mitchell, il à le mouvement parfait.

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Re: Technique de rame à faire rentrer

Message par cloclo le Sam 25 Fév 2012 - 18:03

Tutur a écrit:Salut, depuis longtemps je m’entraîne sur ma technique de rame mais quand je n'arrive pas à l'utiliser quand je suis à fond, par exemple en course, je ne rame pas parfaitement bien mais le fait qu'on soit en course me force à essayer d'allez le plus vite possible, du coup je ne fais pas un bon mouvement.
Y'a t-il des astuces ou des entraînements spéciaux (techniques) pour faire rentrer le mouvement et qu'il devienne automatique, qu'on soit à fond ou pas ?
Persos, je suis très impressionné par la technique de rame de Jamie Mitchell, il à le mouvement parfait.

Cherche à avoir appui solide devant avec ta pâle, tu as souvent trop tendance à tirer avant même d'avoir bien ta pâle dans l'eau.

Rame le plus souvent possible en pensant à ton geste, organise des sorties avec d'autres bon sup racer (Gaitan par exemple qui n'est pas loin de chez toi), fait toi filmer, je pense que varier les support peut être intéressant (pirogue par exemple).

Jamie à des années d'expérience (le prone paddle lui a apporté beaucoup), Danny et Travis pareil avec l'expérience de la pirogue, Eric bosse comme aucun autre sur sa technique, bref ça prend du temps.

C'est clair que lorsqu'on les voit ramer ça à l'air simple alors qu'en fait le geste et beaucoup plus technique qu'il n'y parait, ça ne fait pas longtemps que je réfléchi à ma technique de rame et je réalise le retard que j'ai, notamment par rapport à Eric qui bosse la dessus depuis plusieurs années maintenant.

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Re: Technique de rame à faire rentrer

Message par phil m le Sam 25 Fév 2012 - 18:32

pour automatiser un geste, il faut des années. le pb c'est qd on automatise un geste pas parfait, il faut bcp de temps pour le changer aussi...
c'est le souçi avec un geste cyclique.
il faut prendre le temps de ramer à basse cadence, et soigner les entrées et sorties de pale, et puis les groupes musculaires que tu mobilises en appui. une fois acquis, c'est + facile de monter la cadence.

le temps aérien de la pale , même s'il est court doit favoriser le relachement.

qd on regarde un expert, quelque soit le sport, on a svt l'impression qu'il ne force pas, c'est parce qu'il est efficace et économe = efficient. il n'y a pas des mvt parasites et de contractions inutiles...
c'est un équilibre entre le physique et la technique.

pour reproduire tt ça en course, il faut rester lucide, dc gérer le stress, la zone rouge, pour garder la tête froide et geste juste...

après c'est des heures sur l'eau.
la vidéo c'est bien pour analyser et voir ce qui ne va pas.

la quête du geste parfait est un long chemin, quel plaisir de s'en approcher, voir d'y arriver

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Re: Technique de rame à faire rentrer

Message par speedslider le Sam 25 Fév 2012 - 20:17

"Rame le plus souvent possible en pensant à ton geste, organise des sorties avec d'autres bon sup racer (Gaitan par exemple qui n'est pas loin de chez toi), fait toi filmer, je pense que varier les support peut être intéressant (pirogue par exemple)."

merci pour moi Greg...lol ,je pense aussi qu'Arthur a besoin de ramer plus avec vous,les meilleurs français quoi!Sinon concernant le geste Phil a raison,il faut ramer doucement en travaillant bien l'entrée et la sortie d'eau,on me faisait faire çà quand je faisais de la natation,et c'est vrai que comme le dit Arthur en course on a tendance à oublier la technique quand on a peu d'expérience... t’inquiète fils,ça fait même pas 2 ans qu'on rame,ça va venir...surtout pour toi,moi ma carrière va être plus compliqué! avec le régime à faire en plus!lol


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Re: Technique de rame à faire rentrer

Message par Plappe's paddle le Sam 25 Fév 2012 - 20:51

Mes 2 sous: essaie la sophrologie.
La concentration avant la course ou avant l'effort te permettra de travailler ce point. Essaie d'anticiper en te faisant une image mentale du déroulement de la course, des allures, des virages et de la gestuelle idoine.
Avec la nouvelle JL, je pense qu'il va falloir que tu te concentres sérieusement sur la glisse de ta planche, sans les coups de roulis ou de tangage provoqués par les accoups de l'effort, ta gestuelle n'en sera que plus fluide.

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Re: Technique de rame à faire rentrer

Message par Iceman le Sam 25 Fév 2012 - 21:26

Un truc qu'on pratiquait pas mal quand je faisais de la course en ligne, travailler le geste (en décomposant bien le mouvement) et la glisse en fin d'entrainement quand on est bien cramé. Déjà, c'est un bon moyen d'éliminer les toxines en ramant à allure modérée, ensuite ça habitue à travailler le geste même quand on a les muscles un peu raides, donc quand on a tendance à se désunir.
+1 pour l'oeil extérieur et éventuellement la vidéo.

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Re: Technique de rame à faire rentrer

Message par Plappe's paddle le Sam 25 Fév 2012 - 21:35

Tutur a écrit:
Persos, je suis très impressionné par la technique de rame de Jamie Mitchell, il à le mouvement parfait.
Personne n'est à l'abri d'une faille dans sa préparation mentale:

JM largue le matos Wink

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Re: Technique de rame à faire rentrer

Message par Yann06 le Dim 26 Fév 2012 - 8:10

Je crois qu on a tous le ou les memes problemes de technique et de perte de etchnique quand on force. Et c est d ailleurs commun a tous les sports techniques.

Mais contrairement au SUP, qui est un sport "neuf", dans d autres sports, on a beaucoup d exercices qui existent, et qui permettent de travailler une meilleure technique. C est ce qu on appelle les "educatifs".

L idée etant de profiter de la periode hivernale pour inclure dans les entrainements fonciers des seances d educatifs pour amener le mouvement a se changer et devenir naturel (ce qui prend des mois , car il faut desapprendre le "mauvais" mouvement, et reapprendre le nouveau), tout en sachant que chacun a une capacite a changer differente (certains y arrivent plus facilement, d autres mettront des années, et d autres, encore, n y arriveront jamais).

Par contre, je n ai pas vu beaucoup d articles ou de videos qui presentaient ce type d exercices "educatifs" dans le SUP. j ai vu bcp d articles sur la "bonne" technique, mais aucun sur les exercices pour se corriger ou se faire progresser.

Quelqu un a vu ca? (en general, ce sont les meilleurs qui sortent une video ou un livre, ou leurs coaches).

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Re: Technique de rame à faire rentrer

Message par colas le Dim 26 Fév 2012 - 8:50

Dave Kalama en a pas mal sur son site (notamment scotcher des repères pour s'obliger à un mouvement super court, sur les 50 cm avant). Bill Babcock (Pono Bill, Ke Nalu) aussi.

Perso, je ne rame pas en race, mais pour le surf, et donc je cherche à acquérir pas mal de techniques de rame différentes, pour pouvoir varier selon les situation. La rame tahitienne par exemple est vraiment pas mal pour accélerer entre deux mousses, l'hawaienne pour se positionner pour le take off en tournant, etc... Et changer permet de tenir des sessions plus longues.

L'important est aussi de caser des micro-périodes de repos des muscles lors du mouvement, c'est dur à comprendre en regardant des vidéos, il faut lire des conseils et s'exercer... Et bien sur, un bon catch. Chaque fois que je vois quelqu'un ramer pale mi-immergée, j'ai les poils qui se hérissent :-)

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Re: Technique de rame à faire rentrer

Message par cloclo le Dim 26 Fév 2012 - 11:40

colas a écrit:Dave Kalama en a pas mal sur son site (notamment scotcher des repères pour s'obliger à un mouvement super court, sur les 50 cm avant). Bill Babcock (Pono Bill, Ke Nalu) aussi.


+1 pour le blog de Kalama, il y a de très bons conseils et quelques exercices intéressants.


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Re: Technique de rame à faire rentrer

Message par phil m le Dim 26 Fév 2012 - 11:58

le coup de pagaie, c'est aussi simple que de mettre une cuillère dans un pot de confiture... désolé JB. mais qd on regarde de près, ça se complique un peu avec la gestion de l'équilibre, et création d'appuis ds l'eau, et une répetition importante du geste. en race, la cadence doit tourner entre 40 et 60cps/min, sur un long temps de course= bcp de coups de pagaie. si à chaque coup, tu prends un centimètre sur ton adversaire, à l'arrivée : tu as un boulevard.

donc chaque détail compte ,si tu veux être performant.

pour la prise d'eau:
l'idée de mettre des repères est bonne, car en bourrinant, ona tendance à se durcir et à racourcir. il y a une amlitude optimale, il ne faut pas chercher à attaquer au nose non plus sinon ta pale rentre à plat ds l'eau. mais chacun en fonction de sa taille doit essayer de la garder.
x coups de pagaies X une grande amplitude= une longueur d'avance / a qlq 'un qui racourci et se durcie

éducatif prise d'eau: faire rentrer la pale sur l'avant, en se relachant le plus possible du haut du corps. il ne faut pas forcer pour rentrer la pale, le poids des bras facilite cela avec la pesanteur. il vaut mieux utiser l'énergie + tard.

répéter cela sans chercher à créer d'appuis. 20, 30,...pas plus 666 sinon ça devient l'enfer. au bout d'une saison cela fera des milliers.
puis le faire les yeux fermés. pour se concenter sur ce relachement, et visualiser cela intérieurement.
évolution: commencer à chercher l'appui sur 10 cm pas + et recommencer.

un repère sur le manche peut rappeler qu'il ne faut enfoncer que la pale ds l'eau. plus c'est bien pour la pêche au vers de sable.
en brasse: il cherche des appuis à 70 cm ss l'eau , pour avoir l'eau la plus dure(- oxygené).

les musiciens font des gammes même s'il s savent jouer. travailler ce catch, c'est pareil.

avec le temps on peut reproduire ce geste, même en pleine effort, si on a appris à le faire et qu'on la automatiser, qu'on est lucide...

variations: le faire avec des pagaies diférentes, en taille, poids, surface.
pourquoi pas avec un bracelet lesté...
l'idée est d'explorer les extrèmes pour ne retenir que les meilleurs gestes, cf Mr Alain PIRON, ex DTN d'athlé, passionné comme personne. si il était ministre de l'éducation, ce serait génial...

et pareil pour la sortie d'eau...
il est temps de sortir de l'ordi
a+


phil m

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