vos conseils concernant l'avant et apres session

petite technique perso :
J'ai fabriqué un caiboti (ca s'ecrit comme ca?) fait maison a partir d'une palette pour ne pas emmener de sable quand je me change.
J'ai un poncho decathlon et j'adore ca ^_^ la capuche powa avec le look de korigan... normal en bretagne ca choque personne.
Depuis que je suis sauveteur j'ai prit l'habitude de mettre 2 sweats l'un sur l'autre quand je sort de l'eau... me demander pas pkoi j'en sais rien mais j'ai chaud.
Des veilles godasse limite pantoufles pour rechauffer tranquillement les pieds

Et le must qunad ta combi est humide... un fond d'eau bien chaude dans la caisse de ta combi en partant... et voilou, comme ca elle est mouillée oui mais mouillée chaude ^_^

Apres cagoule +++ car on perd la majeur partie de sa chaleur par la... et comme on a les cheuveux mouillés et qu'on est en plein vent ben creve assuré.



@rico: en parlant de M. Tabarly, ben c'est mon grand pere qui a été l'un de ses instructeurs dans la marine nationnale ^_^ M. Brehier Louis la grande classe hein?! ou pas -_-°

@ tous: merci pour les info je vais tester 2 3 truc je crois pendant les sessions froide ^_^

pour la recup après la session, les étirements ne favorisent pas l'élimination des déchets, donc des courbatures (cf g cometti du centre d'étude de la performance à Dijon) en clair ce n'est pas parce que tu presse ta poubelle qu'elle disparait( / effet essorage des muscles en streching, comme on nous a tjs dit).
pour éliminer-récupérer donne ta poubelle aux éboueurs... pour tes muscles: fait circuler le sang dedans (alors qu'en étirant tu réduis l'apport de sang donc l'élimination des déchets, et idem pour l'échauffement) bouge ton corps, ex footing de décrassage...

içi, + nord que la bzh, et sans le gulf stream, j'ai acheté il y a 3 ans une 6/5/3 hooded. c'est chaud aussi chaud que pdt un footing, tu es bien ds l'eau, même si elle descend à 4/5°c les hivers rudes.
mais en sup c'est trop chaud, je la garde en funboard, si j'ai un pet, je peux rester un bout de temps à baigner
encore + au nord il y a gravelines et sa centrale nucléaire qui relache de l'eau à 28°c une vrai baignoire...
le + svt on attrape froid en glandant au bord, bonnet doudoune et puis se changer vite
pour la combar, qd les sessions s'esnchainent, le soir après le rincage un petit essorage, et le matin elle est sèche

Ah ! l'eternel et toujours très actuel débat sur les étirements : avant ou après l'entrainement, Quels types ? Actifs/Passifs , analytiques , globaux ect ...
Et ça fait plaisir de voir "Cometti" cité comme exemple , une bonne référence !

Moi qui suis ce genre de débat depuis un moment nottament sur des forums Français et etrangers de Préparation sportive, Kinés,Thérapeutes et autres spécialistes , j'en retiens que d'après les dérnières études , mieux vaut eviter les étirements passifs après le training car ceux-ci créent encore des micro-traumatismes aux muscles (comme n'importe quel exercice en fait) et qu'ils sont donc a eviter juste après nos sessions . Le mieux étant de les placer dans des séances distinctes et a distance des trainings .

Concernant l'echauffement la encore il semble que les étirements sois également a eviter (surtout les passifs) car il nuisent a l'echauffement du muscle , donc l'inverse de l'effet recherché . Dans ce cas mieux vaut privilégier apparament un bon echauffement complet du corps assez long et ensuite seulement envisager eventuellement quelques etirements actifs de faible amplitude .

Concernant les séances de stretching chacun preche un peu pour sa paroisse mais les etirements qui travaillent en chaine globale (courant Méziériste, RPG et SGA (P. Souchard)) ont bonne réputation . Ce qui ressort en tout cas c'est un manque d'efficacité des etirements de type analytique (ciblant peu de muscles a la fois) ...

Pour ma part , j'essaye juste de m'echauffer un minimum avant la session (pas d'etirements) , et après la session je ne m'etire pas non plus dans les heures qui suivent en revanche je fait quelques fois une séance d'auto-massages des fascias au rouleau (self myofascial release) qui ont pour but de denouer les adhérences musculaires (ça encore ça reste a etre vraiment sérieusement démontré scientifiquement) mais en tout cas ça relaxe bien ..
Concernant les séances de stretching je travaille en chaine globale (SGA) . (efficace et plus sur pour le dos ) .

+1, les étirements sont à éviter directement après l'effort, d'où l'intérêt de les faire sous la douche chaude une bonne heure après la session (oui j'habite à 1h15 de l'océan...)

concernant les petites astuces, ne pas négliger les bouillotes !


pour la route, tu la glisses contre ta combi pour réchauffer ou finir de la sécher
quand tu surfes, tu la laisses enroulé dans ta serviette ou slip/chaussette/pantalon/tee-shirt (c'est pourquoi j'en ai plusieurs )
après ta sess, tu t'en sers pour poser tes pieds frigorifiés après avoir enlever les chaussons puis tu finis en versant l'eau sur ton petit corps tout meurtri par ce vilain froid et tu repars serein chez toi !

pour info, on en trouve quelque fois à 2 euro/pièce dont ne pas se priver !

sinon, je rajoute le petit caillebotis pour ne pas mettre les pieds dans le sable gelé et le peignoir premier prix taille xxl pour être à l'aise dedans avec la combi.

pour finir, cette année j'ai acheté le bonnet néoprène.
essayer dans la maison (donc pas le meilleur test !), c'est agréable à porter, beaucoup mieux en tout cas que la cagoule et ça bloque quand même les oreilles.
à voir dans l'eau...

@LLyr +1000 !!!!!!!!

@ Manta: je rajouterais qu'on peut mettre du vin chaud dans la bouillotte!

trop le vin chaud!!! +1 ca le fait bien tient et pis ca change de la tite mousse

autre accessoire le bob néo de chez kb, il tient bien avec la jugulaire.
qd il fait + froid, le top cagoule ou la cagoule intégré a la combin

bien vu la boullire

En général,en sortant de l'eau l'hiver je bats des records de vitesse pour me changer.
J'utilise çapour me changer et transporter les combis dans la voiture.
Je commence par virer la cagoule et le haut de la combi,et j'enfile direct bonnet et pull à capuche.Ensuite je me mets debout dans le bac,je vire la combi et enfile mon jean tout ça en moins de 2 min
Un truc qui réchauffe bien,c'est un thermos d'eau bouillante avec 2 carré de bouillon "knor",lorsqu'on tient le gobelet dans les mains,ça permet de pouvoir à nouveaux bouger les doigts,et lorsqu'on boit,on a comme la sensation d'avoir allumé un feu dans un congélateur

Rico a écrit.
je rajouterais qu'on peut mettre du vin chaud dans la bouillotte

Bonne idée,mais aprés j'ai 1/2 heure de route pour rentrer

oui effectivement la caisse en plastique est de rigueur je pose la combi les chaussons mouillés parterre dans la voiture habituellement, donc je vais y songer fortement pour pas tout pourrir.

Sinon les bâches PVC de jardin pour avoir plus de place au sol ensuite on prends les 4 coins et on referme , c'est étanche tout dans le coffre en une fois ! J avais essayer dans un bac mais vautrer par terre LOL