vos conseils concernant l'avant et apres session

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vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par aquafafa le Mar 2 Nov 2010 - 14:39

Bonjour,

Petite question sans doute tres bete ...

j'ai effectué ma premiere session vagues hier et l'eau etait encore bonne et le temps clement, mais ça ne va pas tarder à rafraichir...

Pour ces temps d'automne et d'hiver, comment gerer vous votre avant et apres session, par rapport a l'habillement pour ne pas attraper froid.

Car moi , je suis restée cheveux mouillés et un peu humide quelques temps apres la session car j'ai attendu que les autres sortes de l'eau et aujourd'hui je suis courbaturée , j'ai des frissons enfin le gros coup de froid...

Quand vous vous changez , vous faites comment ? poncho ? (de chez mystic par exemple) , des techniques des conseils à donner à une pauvre et novice SUPeuse frileuse??

thanks !

aquafafa

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par gaetan le Mar 2 Nov 2010 - 15:16

- Un truc tout con, quand tu arrives sur le spot, gare la voiture dans un endroit abrité du vent ou face au vent. Ca évite de se prendre le haillon du coffre dans la tronche quand le vent s'engouffre dessous, ça tire moins dessus, et accessoirement ça t'abrite du vent glacial !

- La technique de la combard dans la voiture quand il fait vraiment vraiment froid (technique héritée du windsurf où on sort par 0° et 30 noeuds de vent) : on enfile la combi chez soi bien au chaud et on ne l'enlève qu'au retour de chez soi sous la douche en pensant à mettre une serviette sur le siège et en utilisant une balayette pour enlever le sable froid des pieds (plus facile pour conduire et ne pas ramener la plage chez soi)


- Le thermos de café chaud pour l'après session : on fait profiter les potes et on refait la session en se réchauffant les mains, ou si on est seul on regarde ceux qui se pèlent encore sur l'eau, très bon pour le moral Laughing

- Etirements IM-PE-RA-TIFS pour éviter les courbatures, idéalement sous la douche chaude pendant 20 minutes Very Happy

- En bon breton pas frileux je n'ai jamais eu besoin de poncho ou autre, mais je sais que certains aiment bien aussi les peignoirs.

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par aquafafa le Mar 2 Nov 2010 - 15:26

gaetan a écrit:-
- Etirements IM-PE-RA-TIFS pour éviter les courbatures, idéalement sous la douche chaude pendant 20 minutes Very Happy


et bien tu vois , ça je ne l'ai pas fait du tout et je le ressent aujourd'hui ... j'y penserai la prochaine fois...

Apres il faut que je me dise que les Bretons comme toi , se mette à l'eau dans une eau carrement plus froide qu'en mediterannée...et donc qu'il y a pire que chez moi ...ça m'aidera sans doute.

Et je pense opter pour le petit poncho car comme je n'ai pas de grosse voiture ou de van pour me changer dedans je me change dehors alors "les fesses à l'air" c'est moyen ... le poncho gardera tout ça au chaud ...

en tout cas merci pour tes recommandations avisées

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par colas le Mar 2 Nov 2010 - 15:32

le plus important est de bien se couvrir la nuque: un sweat shirt a capuche assez long (en polaire si possible), ou un peignoir a capuche, et surtout s'abriter du vent le plus possible...

Les fesses peuvent rester à l'air par contre, elles sont bien protegées du froid :-)

Dans les contrees polaires (bzh) je sais que certains remplissent un jerrican d'eau chaude et enroulent la combi autour dans le coffre.

Sinon il ne faut pas stresser sur l'enfilage ou deshabillage, c'est pas grave d'etre exposé au froid, ca dure peu. Par contre faire tres gaffe à ne pas attendre immobile, c'est la ou on chope la creve.

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par crii le Mar 2 Nov 2010 - 15:32

Pour les cheveux mouillés, il y la veste néoprène à capuche qui a l'air pas mal.
Ou un bonnet devrait faire l'affaire.

Perso, ça fait un moment que je ne suis plus embêté par mes cheveux. LOL Ça reste une option mais... Wink

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par aquafafa le Mar 2 Nov 2010 - 15:39

crii a écrit:Pour les cheveux mouillés, il y la veste néoprène à capuche qui a l'air pas mal.
Ou un bonnet devrait faire l'affaire.

Perso, ça fait un moment que je ne suis plus embêté par mes cheveux. LOL Ça reste une option mais... Wink

j'ai eu les cheveux courts deja ... mais bon .... puis les cheveux courts ca couvre pas assez la tête... je pense prendre le poncho et un bonnet sans doute ... merci pour vos conseils

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par nicolas35 le Mar 2 Nov 2010 - 17:06

moi pour les cheveux pas de soucis j'ai crane rasé en mode kojak Very Happy par contre dernièrement j'ai acheté un pancho mystik et j'avoue après de longues années a me changer a l'arrache je peux plus me passer du pancho,pour les tailles en faite y en a pas c'est du taille unique mais c'est super grand pas de soucis pour les gabarits comme moi disons de crevettes olympique Laughing ,sinon j'ai un pote qui pars jamais sans son jerricane de flotte pour se rincer

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par aquafafa le Mar 2 Nov 2010 - 17:12

bon je crois que le poncho sera passage obligé , il a l'air bien confortable en plus , je l'ai deja zieuté en allant chez HOTMER.


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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par nicolas35 le Mar 2 Nov 2010 - 17:15

je te confirme super épais bonne qualité et il y a une capuche

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par aquafafa le Mar 2 Nov 2010 - 17:26

tres important la capuche je suis sensible au froid a cause d'une entorse cervicale qui m'a laissé des sequelles. du froid ou un mouvement brusque et aie la nuque et la migraine !!

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par rico le Mar 2 Nov 2010 - 17:35

Douche froide et maison peu chauffée....petit secret que je tiens d'Eric Tabarly himself!

Apres un bonnet et puis c'est tout car le froid c'est dans la tête!

Wink

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par Pierrot le Mar 2 Nov 2010 - 17:45

aquafafa a écrit:

Car moi , je suis restée cheveux mouillés et un peu humide quelques temps apres la session car j'ai attendu que les autres sortes de l'eau et aujourd'hui je suis courbaturée , j'ai des frissons enfin le gros coup de froid...
!

... je vais te donner ma recette:
1-) petit dèj du matin bien énergétique ( pain complet, force beurre plus confitures, etc...) mais éviter déjeuner trop lourd si session de l'après midi.
2-) sortez couvert surtout après sessions: prévoir bonnet et surtout bon pull bonne doudoune double caleçon bottes et bonnes chausettes et gants de laine si très froid... ( on attrappe froid par les pieds la tête ou les fesses ) pour l'après session , oublie les trucs à 100 euros, une polaire à la riqueur mais plusieurs couches la laine rien de tel...
3-) combi à peu près sêche pour les frileux... à enfiler dans la caisse si on peux ou à la maison ... va essayer dans une 4L moi je me change dehors combi souvent mouillée car restée dehors à "sêcher" la nuit.... qqque soit la température... Very Happy ça c'est que ma technique car ça réveille, avec quelques mouvements ( du style porter sa board sur 200 m en courant) on se réchauffe Very Happy Very Happy
4-) attention à l'onglée.. surtout quand on sort de l'eau qu'on enlève ses gants et que le thermomètre est près de ou dessous de zéro... une solution: pas de gants! si onglée, se réchauffer les mains lentement, ça fait mal, quand on a plus mal c'est bon. j'avais appris ça lors de mes sess' de wind par mistral à marseille, je me mouillais les mains, méga onglée et après j'étais acclimaté. mais en dessous de zéro les gants deviennent très utiles. quand il fait ces températures j'avou que se changer à la maison est un luxe à ne pas négliger
5-) le thermos de boisson chaude après sess est une bonne solution... pour les frileux... je préfère une bonne mousse quoique plus fraiche aussi énergétique, il y a aussi le vin chaud ou le grog drunken
6) ne pas se surestimer, si on caille, on sort!
7-) ne pas trop se couvrir: une 5/3 avec cagoule dans du 50 cm alors qu'il fait 15°C dedans et dehors c'est trop, tu vas transpirer et après gare au coup de froid... par contre si les vagues font 1m50 et l'eau moins de 12 on perd plus d'énergie... aussi attention au "windchill": on supporte mieux zéro degrés sans vent que 5° et 20 noeuds de vent.
8-) une bonne bouffe le soir suivie d'un gros calin à l'élu(e) de son coeur et d'une excellente et longue nuit de sommeil . Cool et ça repart pour le lendemain.
Bon SUP

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par aquafafa le Mar 2 Nov 2010 - 17:53

merci pour cette excellente recette

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par Plappe's paddle le Mar 2 Nov 2010 - 18:18

colas a écrit:Dans les contrees polaires (bzh) je sais que certains remplissent un jerrican d'eau chaude et enroulent la combi autour dans le coffre.
Exact, mais une bouteille de 1.5l suffit en Bzh sud. Sinon une technique, avant d'enfiler la combi mouillée en hiver, c'est de bien s'échauffer en courant, ça s'enfile tout seul après.

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par XELA le Mar 2 Nov 2010 - 18:19

Perso avec mon passe de Windsurf j ai investit dans une combinaison sèche d' occas 150€ sur le bon coin il lui en reste de taille différente affaire a ne pas louper et le froid ne sera qu un vieux souvenir ! 11€ en collision combi servit qu une fois !

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par llyr le Mar 2 Nov 2010 - 18:43

petite technique perso :
J'ai fabriqué un caiboti (ca s'ecrit comme ca?) fait maison a partir d'une palette pour ne pas emmener de sable quand je me change.
J'ai un poncho decathlon et j'adore ca ^_^ la capuche powa avec le look de korigan... normal en bretagne ca choque personne.
Depuis que je suis sauveteur j'ai prit l'habitude de mettre 2 sweats l'un sur l'autre quand je sort de l'eau... me demander pas pkoi j'en sais rien mais j'ai chaud.
Des veilles godasse limite pantoufles pour rechauffer tranquillement les pieds

Et le must qunad ta combi est humide... un fond d'eau bien chaude dans la caisse de ta combi en partant... et voilou, comme ca elle est mouillée oui mais mouillée chaude ^_^

Apres cagoule +++ car on perd la majeur partie de sa chaleur par la... et comme on a les cheuveux mouillés et qu'on est en plein vent ben creve assuré.



@rico: en parlant de M. Tabarly, ben c'est mon grand pere qui a été l'un de ses instructeurs dans la marine nationnale ^_^ M. Brehier Louis la grande classe hein?! ou pas -_-°

@ tous: merci pour les info je vais tester 2 3 truc je crois pendant les sessions froide ^_^

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par phil m le Mar 2 Nov 2010 - 19:25

pour la recup après la session, les étirements ne favorisent pas l'élimination des déchets, donc des courbatures (cf g cometti du centre d'étude de la performance à Dijon) en clair ce n'est pas parce que tu presse ta poubelle qu'elle disparait( / effet essorage des muscles en streching, comme on nous a tjs dit).
pour éliminer-récupérer donne ta poubelle aux éboueurs... pour tes muscles: fait circuler le sang dedans (alors qu'en étirant tu réduis l'apport de sang donc l'élimination des déchets, et idem pour l'échauffement) bouge ton corps, ex footing de décrassage...

içi, + nord que la bzh, et sans le gulf stream, j'ai acheté il y a 3 ans une 6/5/3 hooded. c'est chaud aussi chaud que pdt un footing, tu es bien ds l'eau, même si elle descend à 4/5°c les hivers rudes.
mais en sup c'est trop chaud, je la garde en funboard, si j'ai un pet, je peux rester un bout de temps à baigner
encore + au nord il y a gravelines et sa centrale nucléaire qui relache de l'eau à 28°c une vrai baignoire...
le + svt on attrape froid en glandant au bord, bonnet doudoune et puis se changer vite
pour la combar, qd les sessions s'esnchainent, le soir après le rincage un petit essorage, et le matin elle est sèche

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par Willy le Mar 2 Nov 2010 - 23:28

Ah ! l'eternel et toujours très actuel débat sur les étirements : avant ou après l'entrainement, Quels types ? Actifs/Passifs , analytiques , globaux ect ...
Et ça fait plaisir de voir "Cometti" cité comme exemple , une bonne référence !

Moi qui suis ce genre de débat depuis un moment nottament sur des forums Français et etrangers de Préparation sportive, Kinés,Thérapeutes et autres spécialistes , j'en retiens que d'après les dérnières études , mieux vaut eviter les étirements passifs après le training car ceux-ci créent encore des micro-traumatismes aux muscles (comme n'importe quel exercice en fait) et qu'ils sont donc a eviter juste après nos sessions . Le mieux étant de les placer dans des séances distinctes et a distance des trainings .

Concernant l'echauffement la encore il semble que les étirements sois également a eviter (surtout les passifs) car il nuisent a l'echauffement du muscle , donc l'inverse de l'effet recherché . Dans ce cas mieux vaut privilégier apparament un bon echauffement complet du corps assez long et ensuite seulement envisager eventuellement quelques etirements actifs de faible amplitude .

Concernant les séances de stretching chacun preche un peu pour sa paroisse mais les etirements qui travaillent en chaine globale (courant Méziériste, RPG et SGA (P. Souchard)) ont bonne réputation . Ce qui ressort en tout cas c'est un manque d'efficacité des etirements de type analytique (ciblant peu de muscles a la fois) ...

Pour ma part , j'essaye juste de m'echauffer un minimum avant la session (pas d'etirements) , et après la session je ne m'etire pas non plus dans les heures qui suivent en revanche je fait quelques fois une séance d'auto-massages des fascias au rouleau (self myofascial release) qui ont pour but de denouer les adhérences musculaires (ça encore ça reste a etre vraiment sérieusement démontré scientifiquement) mais en tout cas ça relaxe bien ..
Concernant les séances de stretching je travaille en chaine globale (SGA) . (efficace et plus sur pour le dos ) .

Wink

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par gaetan le Mer 3 Nov 2010 - 7:39

+1, les étirements sont à éviter directement après l'effort, d'où l'intérêt de les faire sous la douche chaude une bonne heure après la session (oui j'habite à 1h15 de l'océan...)

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par manta le Mer 3 Nov 2010 - 9:11

concernant les petites astuces, ne pas négliger les bouillotes ! Wink


pour la route, tu la glisses contre ta combi pour réchauffer ou finir de la sécher Cool
quand tu surfes, tu la laisses enroulé dans ta serviette ou slip/chaussette/pantalon/tee-shirt (c'est pourquoi j'en ai plusieurs Very Happy )
après ta sess, tu t'en sers pour poser tes pieds frigorifiés après avoir enlever les chaussons puis tu finis en versant l'eau sur ton petit corps tout meurtri par ce vilain froid et tu repars serein chez toi ! Cool

pour info, on en trouve quelque fois à 2 euro/pièce dont ne pas se priver ! bounce

sinon, je rajoute le petit caillebotis pour ne pas mettre les pieds dans le sable gelé et le peignoir premier prix taille xxl pour être à l'aise dedans avec la combi.

pour finir, cette année j'ai acheté le bonnet néoprène.
essayer dans la maison (donc pas le meilleur test !), c'est agréable à porter, beaucoup mieux en tout cas que la cagoule et ça bloque quand même les oreilles.
à voir dans l'eau...

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par rico le Mer 3 Nov 2010 - 13:55

@LLyr +1000 !!!!!!!!

@ Manta: je rajouterais qu'on peut mettre du vin chaud dans la bouillotte! Laughing

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par llyr le Mer 3 Nov 2010 - 18:46

trop le vin chaud!!! +1 ca le fait bien tient et pis ca change de la tite mousse

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par phil m le Mer 3 Nov 2010 - 18:56

autre accessoire le bob néo de chez kb, il tient bien avec la jugulaire.
qd il fait + froid, le top cagoule ou la cagoule intégré a la combin

bien vu la boullire

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par tony le Mer 3 Nov 2010 - 19:42

En général,en sortant de l'eau l'hiver je bats des records de vitesse pour me changer.
J'utilise çapour me changer et transporter les combis dans la voiture.
Je commence par virer la cagoule et le haut de la combi,et j'enfile direct bonnet et pull à capuche.Ensuite je me mets debout dans le bac,je vire la combi et enfile mon jean tout ça en moins de 2 min Laughing
Un truc qui réchauffe bien,c'est un thermos d'eau bouillante avec 2 carré de bouillon "knor",lorsqu'on tient le gobelet dans les mains,ça permet de pouvoir à nouveaux bouger les doigts,et lorsqu'on boit,on a comme la sensation d'avoir allumé un feu dans un congélateur Laughing
Rico a écrit.
je rajouterais qu'on peut mettre du vin chaud dans la bouillotte
Bonne idée,mais aprés j'ai 1/2 heure de route pour rentrer drunken

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Re: vos conseils concernant l'avant et apres session

Message par aquafafa le Mer 3 Nov 2010 - 22:00

oui effectivement la caisse en plastique est de rigueur je pose la combi les chaussons mouillés parterre dans la voiture habituellement, donc je vais y songer fortement pour pas tout pourrir.

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