SUP et rééducation ?

Ça me laissera le temps de venir prendre des cliches des Supeurs vendéens LOL

yo,

Je suis kayakiste pro en freeride et le SUP est honnêtement un super outils de rééduc' et d'entrainement.

Pour ce qui est de la rééduc', le SUP t'oblige à te tenir bien droit et gainé. En temps tu utilise tout les muscles de ton corps et surtout ta sangle abdo/lombaire pour transmettre la puissance de ta pagaie par les doigts direct vers les pieds et tes orteils!!

Je sors juste d'une opération à la clavicule où ils m'ont enlevé une plaque car j'avais cassé violemment ma clavicule en février.
Et bien le SUP m'a aidé à revenir sur le haut niveau en kayak et je compte bien refaire de même en 2011 quand j'aurais finis ma période de repos...

Le SUP m'aide aussi beaucoup en entrainements pour le kayak car ca reste un sport de pagaie et tu bosse la transmission pagaie vraiment autrement.
Et tu travaille d'autres choses comme l'équilibre via les pieds, etc...

Bien sur faut associer tout ça avec échauffement/récup' + étirements et j'vais peut etre bien me mettre au Yoga aussi...

Ciao les SUPers

Val

bonjour Xela , j'espère que ta rééducation se passe bien . je suis ostéopathe et ancien kiné , attention tout de même à l'eau froide qui peux amener de grosses contractures et blinder ton dos (qui amène le système de la hernie )= douches chaudes prolongées après session . comme il t'a déjà été dit ,les étirements seront essentiels ... gainer un dos , ce n'est pas le blinder car tes disques vont être écraser =moralité :streching ou yoga +++ . évidemment sur eau plate le sup va muscler mais en vagues ,faudra être plus patient car il y a des cisaillements sur des tensions musculaires . mais bientôt !

merci vous deux de vos experiences...ça se passe plutot bien pour moi malgré une tite peur au depart ou j'ai du une peu trop forcé...douleur réapparue au dos puis en y allant "molo" tout est redevenu normal..je vois mon chirurgien le 20 decembre POUR JUSTEMENT avoir le feu vert pour entammé la kiné...pour le SUP pas avant JANVIER mais j'ai investit dans une combi séche pour lutter contre le froid ! et sans surf au depart

tkt pas besoin de combi, t'as vu ta planche ^_^pas de soucis tu tomberas pas.... ^_^

llyr a écrit:tkt pas besoin de combi, t'as vu ta planche ^_^pas de soucis tu tomberas pas.... ^_^

on sait jamais ! on disait ça aussi du TITANIC

allez des nouvelles qui pourront peut être servir à d'autres

J'ai donc vu mon neurochirurgien aujourd'hui...tout est normal belle cicatrice...je reprends le taff le 20 JANVIER
20 scéances de KINE à faire d'ici là ! cool on a va parler de SUP ensemble lol

pour résumé car moi j'ai un peu flippé sans avoir eu de vrai explication au départ.

Apres l'opération plus aucune douleur durant 10 JOURS après une douleur ré-apparait je pensai avoir trop forcé et bien non c'est normal car le 'grattage' du disque + l'opération se ressent que 10 jours après..

3 SEMAINES après l'opération et ayant commencé la marche depuis une semaine des symptomes de lumbagos au reveil qui dure 30 sec NORMAL aussi....oufff moi j'ai attendu un mois et demi POUR le savoir !

Ensuite dès que je me penche genre pour faire mes lacets ou mettre mes chaussettes ça tire sévére à la cicatrice et on conduisant douleur à celle ci également ! ça aussi c'est normal !

Apres l'opération il faut compter environ 3 mois pour n'avoir plus aucune douleurs et reprendre le sport(non violent) comme au préalable .

Voila si ça peut servir !vous savez tout !

Cette semaine je vai faire un tour en lac mouaa !! rhaaaa ca va etre bon !

Vu qu'une opération du rachis lombaire ne se fait pas sans apréhension on m'avai conseillé à plusieurs reprises et par différentes personnes (kiné,medecin traitant,radiologue) ce neurochirurgien spécialisé justement dans l'opération de l'hernie discale en microchirurgie (endoscopie) donc je vous laisse ces coordonnées car vraiment bien!

Dr Rida IBRAHIM Clinique BRETECHE 44000 NANTES

content pour toi

hervé85 a écrit:bonjour Xela , j'espère que ta rééducation se passe bien . je suis ostéopathe et ancien kiné , attention tout de même à l'eau froide qui peux amener de grosses contractures et blinder ton dos (qui amène le système de la hernie )= douches chaudes prolongées après session . comme il t'a déjà été dit ,les étirements seront essentiels ... gainer un dos , ce n'est pas le blinder car tes disques vont être écraser =moralité :streching ou yoga +++ . évidemment sur eau plate le sup va muscler mais en vagues ,faudra être plus patient car il y a des cisaillements sur des tensions musculaires . mais bientôt !

Salut, vu ta profession, est-ce que tu pourrais donner quelques conseils sur la rame pour les dos fragiles ?
Je pense nottament a la position du bassin , faut t'il qu'il sois dans une position neutre en maintenant les courbures naturelles coute que coute , sans exagérer la lordose lombaire , ou alors au contraire contracter les abdos pour delordoser un maximum ?

en fait faut t'il garder le bassin mobile ou pas ?

Je me pose souvent la question en ramant , et j'essaye d'alterner un peu les positions , mais ça m'interesse d'avoir l'avis d'un thérapeute !

Dans les vagues par contre pas trop le temps de penser a tout ça !

je commance la kiné la semaine prochaine je vous dirai ce que conseil le kiné pour le SUP

comment vas tu maintenant ???
as tu des douleurs quelques fois ?
des conseils??
moi j'ai été opéré y a 3 semaines j'ai hate de retourner à l'eau, la marche ça me gave

slut doudou , ce n'est plus qu'un mauvaise souvenir pour moi , quelques fois des douleurs mais lors de gros effort comme tout le monde en fait sauf que dans mon cas ca fait un peu flippé sur le coup
sinon RAS j'ai reprise comme avant voir mieux même car le kiné m'avait conseiller de perdre du poids et de muscler le gainage ( abdos:dos) donc je fait du sport réguliérement depuis ( SUP surf planche a voile VTT et SPEED SAIL)
Pours les conseils suis surtout les coneils de ton chirurgien ou/et kiné c'est les premiers mois qui vont faire que ton dos se remet bien ! ne vas pas trop vite ... c long c chiant mais apres ton dos te le rendra !!

Pour la marche j'etais pas trop fan non plus puis avec une bonne paire de pompe de rando j'ai arsouiller les dunes et bois du coin de st gilles sans compter les petites rues du vieux croix de vie.... chercher le pain a pied mais toujours sans forcer !!

Bon courage à toi

pour faire passer le temps trouve toi un hobbie j'avai créer une site de vente sur le net pour passer le temps puis je l'ai fermer 6 mois apres j'ai presque rien vendu j'ai rien perdu mais ça m'as bien occupé lol

Tu va avoir le temps de faire un travail très intimiste
l'idée de se dire "attention à partir de maintenant
ma vie doit être vécue différemment".
Rien de négatif ou pessimiste dans cette approche
mais juste pour comprendre que bio mécaniquement
ton dos est moins performant donc je vais l'aider,
je vais recruter d'autre éléments.
-d'abord ton intelligence pour comprendre ta situation
rigoles pas les echecs viennent aussi d'une absence de
prise de conscience....
Alors
-les jambes il te faut de "bonne guibolles" car elles seront
sollicitées souvent ( prophylactie de l'effort)
-des épaules mobiles, stables il faut que tu les
chouchoutent....
-et tout de qui a été très dire plus haut, marche quoditienne
occupation, il faut te fatiguer physiquement au début pour
aussi appaiser tes tensions morales.

Alors pour le Sup que je pratique depuis moins longtemps
que le métier de kiné, il va peut etre falloir réfléchir à:
- alterner les positions pour limiter un peu celle
pieds parallèles, en utilisant un peu plus plus la position dite
"chevalier servant"; soit une jambe décalée vers l'avant pour
assurer la montée descente du corps au coup de pagaie par
la triplet hanche/genou/cheville
diminuant ainsi la participation du rachis.
-avoir une pagaie longue pour plus travailler sur tes épaules
et moins ton dos.
- prendre soin de ses épaules par des auto postures d'étirement
qui garantiront de maintien de tes amplitudes
-et bien sur alterner les techniques de rame pour limiter
les asymétries de l'effort, mais ça tu sais...

Voili, fait attention au comparatif avec d'autre opéré
rien de plus flippant souvent, avance à ton rythme, soit
plus à l'écoute de ton corps qu'auparavant et entretien
bien la mobilité ce qu'on appelle les "racines des membres" soit
hanches et épaules, elles de permettront de compenser
parfaitement ta gestuelle pour transformer tes automatismes du passé;
enfin soit bien à l'écoute du confrère
c'est ton compagnon d'infortune qui d'épaulera en tout sens!
voilà quelles généralités
still alive!

salut, dge
une pagaie plus longue, c'est un plus grd levier, dc plus de force pour faire avancer le sup. oui on peut rester plus droit, mais je pense qu'il faut apprendre à mobiliser globalement le corps pour ne pas trop solliciter le dos.
pense bien à flechir tes jbs, voir descendre les mains pour changer de leviers, et alterner les appuis pieds en écarts avant/arrière et coté.

après, tout est affaire de dosage et d'adaptation.
passé un certain âge on y est confronter, mais les bonnes habitudes doivent se prendre avant.