Etirements ? Avant/Après session
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The Achiever
phil m
dw606
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Etirements ? Avant/Après session
On parle souvent de problème de dos, lombaires, cou et d autres traumatismes musculaires liés à la pratique (intensive ou non) du SUP et surtout liés a l utilisation de la pagaie.
Outre une pagaie adaptée et une bonne technique de rame, y a t il des étirements spécifiques a faire avant ou après un session de SUP pour éviter ca ?
On en parle rarement d ou ma question...
Des connaissances la dessus ?
Outre une pagaie adaptée et une bonne technique de rame, y a t il des étirements spécifiques a faire avant ou après un session de SUP pour éviter ca ?
On en parle rarement d ou ma question...
Des connaissances la dessus ?
dw606- Messages : 10
Date d'inscription : 06/12/2009
Re: Etirements ? Avant/Après session
salut
l'échauffement veut dire monter en température. les muscles sont - visqueux à partir de 38/39°c, donc les fibres vont mieux coulissées. une comparaison "mécanique", tu laisses chauffer ton moteur de bagnole, avant de taper dedans, si tu veux qu'il dure. ton corps est bien plus complexe mais fonctionne sur le même principe.
fais chauffer, en faisant des mouvements , trottine,puis sollicites les différents groupes musculaires par 2" de contraction, relâchement, par séries de 10. devant, derrière droite gauche... là tu vas monter en température
les étirements vont essorer les muscles, en réduisant fortement l'irrigation en sang, donc en température. donc évite d'en faire à l'échauffement, et fais en après pour garder la souplesse d'un nouveau né ou essayer de la retrouver...
a+
phil m
l'échauffement veut dire monter en température. les muscles sont - visqueux à partir de 38/39°c, donc les fibres vont mieux coulissées. une comparaison "mécanique", tu laisses chauffer ton moteur de bagnole, avant de taper dedans, si tu veux qu'il dure. ton corps est bien plus complexe mais fonctionne sur le même principe.
fais chauffer, en faisant des mouvements , trottine,puis sollicites les différents groupes musculaires par 2" de contraction, relâchement, par séries de 10. devant, derrière droite gauche... là tu vas monter en température
les étirements vont essorer les muscles, en réduisant fortement l'irrigation en sang, donc en température. donc évite d'en faire à l'échauffement, et fais en après pour garder la souplesse d'un nouveau né ou essayer de la retrouver...
a+
phil m
phil m- Messages : 299
Date d'inscription : 12/05/2009
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Localisation : dieppe 76
Re: Etirements ? Avant/Après session
Bonjour !
Je remonte le sujet pour vous demander si quelqu'un aurait une liste d'étirements spécifiques au SUP à faire régulièrement ?
Merci pour votre aide
Je remonte le sujet pour vous demander si quelqu'un aurait une liste d'étirements spécifiques au SUP à faire régulièrement ?
Merci pour votre aide
The Achiever- Messages : 14
Date d'inscription : 15/08/2013
LALO- Messages : 2428
Date d'inscription : 11/05/2009
Age : 53
Localisation : my home spot Guidel, sinon de Quiberon à La Torche
rominetb44- Messages : 252
Date d'inscription : 08/11/2012
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Localisation : 44 - Saint Brévin les Pins
Re: Etirements ? Avant/Après session
étirements a éviter sur certaines plages un peu hot...
psychologue- Messages : 993
Date d'inscription : 17/07/2012
Age : 51
Localisation : Poitou-charentes (17,79)
Taille, poids : 1,82m
Re: Etirements ? Avant/Après session
http://www.surfsession.com/2011/01/08/la-fich%E2%80%99-techni%E2%80%99-du-kine-la-souplesse-lombaire/
http://www.surfsession.com/2011/01/24/technique-surf-la-rame/
http://locusport.com.pagesperso-orange.fr/pr%E9pa%20en%20surf.htm
http://www.supridersuisse.com/article-l-echauffement-en-stand-up-96888862.html
http://www.surfsession.com/2011/01/24/technique-surf-la-rame/
http://locusport.com.pagesperso-orange.fr/pr%E9pa%20en%20surf.htm
http://www.supridersuisse.com/article-l-echauffement-en-stand-up-96888862.html
Gastonty- Messages : 36
Date d'inscription : 02/02/2013
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