Etirements ? Avant/Après session

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Etirements ? Avant/Après session

Message par dw606 le Mar 27 Avr 2010 - 13:28

On parle souvent de problème de dos, lombaires, cou et d autres traumatismes musculaires liés à la pratique (intensive ou non) du SUP et surtout liés a l utilisation de la pagaie.

Outre une pagaie adaptée et une bonne technique de rame, y a t il des étirements spécifiques a faire avant ou après un session de SUP pour éviter ca ?

On en parle rarement d ou ma question...

Des connaissances la dessus ?

dw606

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Re: Etirements ? Avant/Après session

Message par phil m le Mer 28 Avr 2010 - 19:13

salut
l'échauffement veut dire monter en température. les muscles sont - visqueux à partir de 38/39°c, donc les fibres vont mieux coulissées. une comparaison "mécanique", tu laisses chauffer ton moteur de bagnole, avant de taper dedans, si tu veux qu'il dure. ton corps est bien plus complexe mais fonctionne sur le même principe.
fais chauffer, en faisant des mouvements , trottine,puis sollicites les différents groupes musculaires par 2" de contraction, relâchement, par séries de 10. devant, derrière droite gauche... là tu vas monter en température
les étirements vont essorer les muscles, en réduisant fortement l'irrigation en sang, donc en température. donc évite d'en faire à l'échauffement, et fais en après pour garder la souplesse d'un nouveau né ou essayer de la retrouver...
a+
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Re: Etirements ? Avant/Après session

Message par The Achiever le Jeu 29 Aoû 2013 - 22:20

Bonjour !

Je remonte le sujet pour vous demander si quelqu'un aurait une liste d'étirements spécifiques au SUP à faire régulièrement ?

Merci pour votre aide Very Happy

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Re: Etirements ? Avant/Après session

Message par LALO le Ven 30 Aoû 2013 - 7:15


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Re: Etirements ? Avant/Après session

Message par rominetb44 le Ven 30 Aoû 2013 - 7:52

cyclops 

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Re: Etirements ? Avant/Après session

Message par psychologue le Ven 30 Aoû 2013 - 9:31

étirements a éviter sur certaines plages un peu hot... Smile

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Re: Etirements ? Avant/Après session

Message par Gastonty le Ven 30 Aoû 2013 - 16:25

http://www.surfsession.com/2011/01/08/la-fich%E2%80%99-techni%E2%80%99-du-kine-la-souplesse-lombaire/

http://www.surfsession.com/2011/01/24/technique-surf-la-rame/

http://locusport.com.pagesperso-orange.fr/pr%E9pa%20en%20surf.htm

http://www.supridersuisse.com/article-l-echauffement-en-stand-up-96888862.html

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